Vekttap er en utfordring for de fleste, men å spise sunn mat kan gjøre det lettere. Redusere kaloriinntaket betyr hver bit må telle --- for å bygge muskler, og gir kroppen din med de riktige næringsstoffene, og tar av disse uønskede pounds.

Betydning

Når jeg prøver å gå ned i vekt er det viktig å pakke så mange næringsstoffer i kostholdet ditt som mulig, mens forbruker færre kalorier enn normalt. Spiser dårlig mens miste vekt kan føre til tap av muskel sammen med fett, så vel som til redusert energi.

Typer

Ferske frukter og grønnsaker er viktige sunn mat for vekttap. Jordbær, sitrusfrukter og grønnsaker som grønn paprika og tomater er rike på vitamin C og lite kalorier. Avocadoes inneholder sunne omega-3 fettsyrer og er høy i fiber.

Størrelse

Når det kommer til vekttap og sunn mat, størrelsen teller. Lav-fett kjøtt og frisk fisk som laks bør spises i porsjoner på størrelse med en kortstokk. En til to kopper fersk, dampede grønne bønner eller brokkoli lage en sunn akkompagnement, sammen med en skive helkornbrød.

Betraktninger

Unngå hvite karbohydrater i favør av å fylle hele korn og proteiner som havregryn, bønner, og lav-fett cottage cheese eller yoghurt. Vekttap skjer raskere når kroppen får sin energi i form av høykvalitets protein og fett.

Expert Insight

The American Academy of Family Physicians anbefaler å skrive ned matinntaket hver noen dager for å se om du trenger flere elementer fra en bestemt matvaregruppe. Den aafp talsmenn også lese etikettene før du kjøper mat; Dette tillater deg å luke ut de sunne matvarer fra de som er altfor behandlet eller lastet med fett og sukker.