Den tunge bag tilbyr en fin trening på mange nivåer og har vært en viktig treningspartner i treningssentre over hele landet i flere tiår. Fordeler inkluderer en komplett body workout, skjerpet hånd-øye-koordinasjon og bedret fysisk makt.

Funksjoner

Ifølge bodybuilding.com, er den tung bag en utstoppet bag laget av lær eller vinyl, som veier mellom 40 og 100 pounds. Brukes hovedsakelig av boksere for å bygge slagkraft og bedre bokseteknikk, kan den tunge sekken også bidra til treningen selv om du ikke boksen.

Fordeler

Du kan bygge opp din hjerte-condition samtidig arbeider dine skuldre, armer og rygg. Prøv å utøve maksimal innsats i tre til fem minutt spruter, alternerende mellom sterk og svak hånd. Forsøk å blande opp rutine ved å sirkle posen som du punch. Dette vil fungere mageregionen og få hjertet slo.

Misforståelse

Arbeide med tung sekk kan se lett, men det kan være vanskelig som du kommer i gang. Begynn med en partner som kan holde posen på plass for deg, slik at posen ikke svinge tilbake og skade deg.

Advarsel

Bruk hansker eller wraps når punching bag. Mange posene er fylt med sand, noe som betyr at det kan føles som solid rock. Så beskytte deg selv og vurdere å bruke en gel ermet rundt posen for mer polstring.

Time Frame

Ser resultatene av treningen med tung sekk vil ta tre uker til en måned hvis du er flittig. Start med å gjøre to eller tre minutter av rette slag på bag. Deretter alternative hender. Gjør dette tre ganger i uken, og i løpet av en måned vil du se resultater.