Mens det er ingen definitive bevis for å vise at trening er en effektiv måte å behandle depresjon, er flere og flere helsepersonell å anbefale den som en del av et behandlingsopplegg. Trene reduserer stress og angst, øker energinivået og fremmer sunn søvnmønster, som alle kan bidra til å bekjempe og lindre symptomer på depresjon.

Bruksanvisning

Behandle depresjon med trening

•  Bestem hvilken type trening programmet du ønsker å gjennomføre som en del av strategien for å behandle depresjon. De fleste psykiske fagfolk er enige om at enhver type trening kan redusere eller eliminere depresjon, så bør du velge en aktivitet som du allerede liker å gjøre. Legg vekt på å ha det gøy under øvelse diett, og ikke behandle det som et ork eller noe du trenger å gjøre.

Skredder din oppgave diett til din sinnstilstand, start av så sakte som mulig. Hvis du hoppe rett inn i en streng, vanskelig øvelse rutine, øker du sjansene for å gi opp hvis du føler det er for vanskelig. Du kan også øke sjansene for å skade deg selv, noe som kan føre til at du føler deg enda mer deprimert.

Begynne med milde tøyningsøvelser, for eksempel tai chi, yoga og dype pusteøvelser. Yoga, i særdeleshet, har vist seg å være ganske effektiv i å håndtere depresjon, siden fokus og konsentrasjon som kreves kan hjelpe deg å få kontakt med ditt sinn og ånd på en positiv måte.

Involver andre med din trening diett. Å ha en treningsøkt partner vil ikke bare øke sjansene for stikker med treningsprogram, men det vil også bidra til å behandle depresjon ved å redusere dine følelser av ensomhet ved å ha noen å snakke med mens du trener.

Gå ut så mye som mulig når du behandler din depresjon med trening. Litt frisk luft og solskinn kan gjøre underverker når det gjelder å heve humøret. Bryte fri fra dine rutiner ved å gå gjennom et nabolag eller offentlig park du aldri har sett før.

Ikke gi opp på din oppgave diett. Depresjon forverres ofte av følelser av svikt, og ved å stoppe ditt treningsprogram, kan du oppleve et stort tilbakeslag i din følelsesmessige tilstand. Bytte til en annen type trening hvis du finner deg selv ikke nyter det, eller be legen din om flere anbefalinger om riktige øvelser som kan brukes til å behandle depresjon.

Hint

• Gå til legen din før du starter noen treningsprogram for å avgjøre om du er frisk nok til å delta.