Frukt og grønnsaker er de viktigste vesentlige av å spise sunt. De er fulle av vitaminer, mineraler, fiber, og er naturlig lav i fett. Servering størrelse av frukt og grønnsaker avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå.

Hva teller som en porsjon for frukt?

Hvis du spiser 2000 kalorier per dag, bør du spise minst 2 kopper frukt. En hel eple er en servering av frukt. Det samme gjelder for en banan eller en appelsin. Ett lite glass fruktjuice er også en porsjon frukt.

Hva teller som en porsjon for grønnsaker?

Hvis forbruker 2000 kalorier per dag, trenger du minst 2,5 kopper grønnsaker per dag. En kopp grønne grønnsaker, en liten potet, 3 toppede ss. av bønner, er hver og en porsjon grønnsaker.

Anbefalte servering størrelse for barn

Barn bør spise minst 1 til 1,5 kopper frukt og grønnsaker.

Måter å innlemme frukt i kostholdet ditt

Legg sukkerfri eplemos til pannekake, vaffel eller muffins røren.
Top iskrem, kaker eller puddinger med friske fuits stedet for fudge og pisket krem.

Måter å innlemme grønnsaker i kostholdet ditt

Drikk grønnsaksjuice i stedet for kaffe eller brus.
Legg revet gulrot eller squash til tomat sauser, tacos eller chillis. Du kan også legge revet spinat eller squash til kake batter.