Selv om noen mennesker tror at det å jobbe ut alene vil føre til økning i størrelse og styrke, sannheten i saken er at en treningsøkt er bare en katalysator for å forbedre din fysiske tilstand - den andre halvparten av kampen foregår på kjøkkenet. Uten tilstrekkelig næringsstoffer for kroppen å bruke (fås gjennom kosthold og kosttilskudd), vil du være i stand til å maksimere din fysiske potensial, som kroppen vil ha tilstrekkelige midler til å reparere skaden som du har forårsaket gjennom trening.

Økt utvinning

•  Spis et måltid som inneholder karbohydrater og protein omtrent en time før trening, så igjen umiddelbart etter. Kroppen din krever mye rask energi til å forberede seg på en hard treningsøkt, og deretter en annen dose av rask energi etterpå for å hjelpe starte reparasjonsprosessen. Derfor bør du alltid gjøre det et poeng å konsumere fort-fordøye karbohydrater og protein både før og etter de vanlige treningsøktene. To enkle måltider som oppfyller dette målet er proteinpulver blandet med melk og bær eller kylling og hvit eller brun ris.

Konsumere et tilstrekkelig antall kalorier i løpet av dagen for å stimulere utvinning. Working ut skader muskelen, og kroppen din krever en stor tilførsel av råstoff for å reparere den skaden. Dermed, med mindre du drivstoff selv med tilstrekkelig kalorier gjennom hele dagen vil du være i stand til å gjenopprette på din maksimale potensial. Dette betyr å spise mellom 0,5 g og 0,8 g protein (byggesteinen av muskel) for hver kilo du veier, sammen med massevis av frisk frukt og grønnsaker, hele korn og naturlig fett. Du bør sikte på å spise et lite måltid hver to til tre timer for å hjelpe kroppen din igjen.

Vurdere å ta vitenskapelig bevist kosttilskudd som kreatin for å bidra til å fremme muskel utvinning. Kreatin er en av de mest studerte kosttilskudd i historien. Ifølge en artikkel fra NutraReasearch.com har kreatin vært gjenstand for mer enn 400 studier i det siste tiåret alene. En studie publisert i oktober 2001 utgaven av Journal of Physiology konkluderte med at kreatin kan bidra til å akselerere kroppens naturlige utvinning evner for muskler. Dermed tar sikte på å ta fem gram eller så per dag, mens trening for å bidra til å øke utvinningen evne.