Veksthormon, også kalt humant veksthormon eller HGH, er en meget viktig hormon i legemet. Som navnet tilsier, en av de viktigste funksjonene er riktig vekst av kroppen. Utgivelsen av dette hormonet som kroppen din modnes er det som avgjør din høyde. I tillegg til dette hjelper det også med nedbryting av fett, protein og karbohydrater. Når det er en utilstrekkelig mengde veksthormon blir utgitt, det finnes måter å øke nivåene gjennom kosthold, trening og livsstil justeringer.

•  Tren med vekter. Utføre vekttrening som involverer sammensatte øvelser som rekrutterer mye muskelfiber. Eksempler på øvelser er benkpress, døde heiser, pull-ups, push-ups og knebøy. Utfør lave reps med høye sett og lange hvileperioder. Et eksempel på dette er 05:57 reps på seks til åtte sett med 2 til 4-minutters hvileperioder.

Kjør for det. Gjøre kardiovaskulær trening i et intervall format. For eksempel, etter å gjøre en 10 til 15 minutters oppvarming, veksle mellom løping på en høy intensitet i 30 sekunder og med lav intensitet i 60 sekunder. Gjøre en rekke intervaller, deretter ferdig med en 10 til 15 minutters nedkjøling.

Gå til sengs. Bor opp veldig sent og stå opp tidlig betyr at du ikke får nok søvn. Det er i løpet av god kvalitet søvn som menneskelig veksthormon er utgitt i store mengder. Ifølge Centers for Disease Control, bør voksne få 7 til 9 timer søvn en natt.

Hold deg hydrert. Når du er dehydrert, er veksthormon utgivelse i kroppen kompromittert. Dette er spesielt tilfelle mens du trener. The Institute of Medicine anbefaler at menn får 3 liter væske om dagen, og kvinner får 2,2 liter for riktig fuktighet.

Unngå enkle karbohydrater. Når du spiser store mengder enkle karbohydrater, utgivelser kroppen insulin for å stabilisere blodsukkernivået. Dette kan ha en negativ effekt på vekst hormon utgivelse. Unngå karbohydrater som er raffinert for eksempel kaker, kjeks, godteri barer og bearbeidet bakevarer.

Se legen din. Hvis veksthormoner er veldig lav, kan du få syntetiske hormoner fra legen din. De vil være i form av injeksjoner som du administrerer til deg selv vanligvis tre ganger om dagen.

Hint

• Selv spiser enkle karbohydrater på slutten av treningsøktene er nyttig til påfyll av glykogen, er det ikke nyttig i økende veksthormon. Unngå dem de første par timene etter vekttrening.
• Hvis du gjør hormon injeksjoner, være klar over bivirkningene som kan vises. De er også vanligvis svært kostbart.