Triglyserider er en type fett som finnes i blodet. Alle organer trenger en form av triglyserider som skal brukes til energi. Høye triglyserider, også kjent som "hypertriglyseridemi," setter deg i fare for hjertesykdom. Endringer i livsstil er den viktigste behandlingen for hypertriglyseridemi. Dette betyr å redusere kalorier hvis du er overvektig. Reduser mat høy i mettet fett og kolesterol. Tren minst 30 minutter om dagen. Endringer i kosthold trenger ikke å være overveldende, og mat kan fortsatt smake godt.

Fisk

Omega-3 fettsyrer har vist seg å sterkt redusere triglyseridnivåer. Fisk høy i omega-3, som laks, makrell, sjø ørret, sild, sardiner og tunfisk Albacore bør erstatte kjøtt høy i mettet fett blant annet bacon, kylling, kalkun med hud, andebryst, pølse og storfeprodukter som hamburger og biff. Se etter fisk som er relativt trygt for kvikksølvforurensning og fisket i en miljøvennlig måte.

Grønnsaker

Grønnsaker bør spises mer enn - eller i det minste så ofte - noe annet produkt. En middag plate bør være halv grønnsaker, 1/4 magre proteiner og 1/4 sunt stivelse. Spis mørke grønne blader som romanosalat, grønnkål, brokkoli og spinat. Mørke grønne blader er noen av de mest næringsrike matvarer, og er fett og kolesterol gratis. Andre grønnsaker for friske triglyseridnivåer inkluderer gulrøtter, asparges og søtpoteter.

Frukt

Den enkleste måte å inkludere frukt i kostholdet ditt er å lage en frukt smoothie i morgen. Frukt er høy i naturlig sukker som gir deg energi og fiber som holder deg full. Spis frukt høy i næringsstoffer og antioksidanter som jordbær, blåbær, bjørnebær, epler med huden, og bananer. Bland disse med en kopp mørke grønne blader for en ekstra næringsstoff boost uten vegetabilsk smak. Unngå bearbeidet fruktjuice som er typisk høy i sukker og lite næringsstoffer.

Magre meieri

Bytt fra 2% eller hel til lav-fett eller fett-fri meieriprodukter. Hvis det er mulig, slå ut tradisjonell kumelk med mandel eller soyamelk, som er enda lavere i usunt fett og er høy i mangan, selen, vitamin E og kalium. Lag en frokost med en kopp fettfri, sukkerfri yoghurt og en frukt smoothie. Unngå å drikke melk ofte; erstatte den med filtrert vann, grønn te eller fersk fruktjuice.

Fullkornsprodukter

Skift ut alle hvite og beriket hvete produkter med hel hvete. Beriket hvete blekes og suges av alle næringsstoffer og fiber. Fullkornsprodukter beholder sine næringsstoffer og fiber, som bidrar til å rense ut fordøyelsessystemet. Erstatt sukkerholdig frokostblanding med sunne versjoner høy i fiber og lagt næringsstoffer. Begrense sukkerholdige hvitt mel produkter som cookies, kake og noen granola barer.