Ifølge leger ved Mayo Clinic, reduserer trening risikoen for hjertesykdom og nerveskader i forbindelse med diabetes. Trening spiller en nøkkelrolle i å håndtere din diabetes. Men det kan også være farlig hvis du ikke først finne ut hvordan kroppen din reagerer på trening og hvilke øvelser er det tryggeste for diabetikere.

Lace Up disse skoene

Før du starter noen øvelser, som en diabetiker, bør du rådføre deg med legen din. Turgåing er et godt sted å begynne. Ifølge American Diabetes Association, bør diabetikere prøve å få 30 minutter med trening fem dager hver uke. Hard trening anbefales ikke for personer med diabetes, og dette gjør walking perfekt. Sjekk på nettet eller i avisen for lokale klubber eller grupper du kan bli med å finne gang venner. Skole sporene er glatte, godt opplyste områder for turgåing. Men uansett hvor du liker å gå, er nøkkelen til å komme i bevegelse.

Plasket rundt

Svømming er en annen lav effekt øvelse som er bra for diabetikere. Svømming bidrar til å avlaste trykket i kroppen og tar lett på føttene. Ved å flytte og sparker i vannet, markedsføre deg sirkulasjon uten å støtte din kroppsvekt. Svømming er den enkleste lav-effekt trening å gjøre hvis du er overvektig. Svømming er den eneste lav-effekt trening som gjør at du kan heve bena opp nivå eller over hjertet ditt, som hjelper med hevelser i bein og føtter. De fleste byer har offentlige bassenger, noen er oppvarmet, slik at du kan svømme hele året. Plus, de fleste offentlige bassenger tilbyr vann-aerobic klasser!

Hold Disse hjulene i gang

Sykling er en annen form for trening som er trygt for diabetikere, men det er noen begrensninger du bør vurdere før du starter. Selv om du er en ivrig syklist, er det best å holde seg til lett terreng, unngå oppoverbakke eller nedoverbakke sykkelruter. Unngå sykkelruter der terrenget er ulendt, og du kan falle. Med diabetes, tar kroppen lengre tid å helbrede kutt og skrubbsår, og du har en høyere sjanse for å pådra en infeksjon fra disse kuttene. Den sikreste sykling for diabetikere er på en ergometersykkel. Hvis du foretrekker den store utendørs, sørg for at du aldri sykkel alene; diabetikere kan oppleve plutselige endringer i blod-sukker nivåer, forårsaker besvimelse. Alltid ha noen med deg eller sykkel på et offentlig område.