Serum kolesterol er den totale mengden av HDL og LDL-kolesterol i blodet. Denne voksaktig substans er et lipid (eller fett) som reiser gjennom blodet til cellene der det brukes til å lage cellemembraner, kjønnshormoner og vitamin D. Selv om kolesterol er viktig for kroppens funksjon, må et sunt nivå opprettholdes eller risiko for kardiovaskulær sykdom vil øke. Akseptable områder for HDL (den gode typen) er 40 mg / dL eller høyere for menn og 50 mg / dL eller høyere for kvinner. LDL (dårlig slag) bør være mellom 100 og 130 mg / dL for begge kjønn. Hvis din LDL og HDL sammen er større enn 200 må du kanskje senke serum kolesterol.

•  Kutte ned på kosten kilder til kolesterol. Mens kroppen produserer 75% av vår totale serum kolesterol, resten absorberes gjennom tarmen fra maten vi spiser. Reduser inntaket av mat med høyt mettet fett, som finnes i kjøtt og meieriprodukter. Fet kutt av oksekjøtt, svinekjøtt, kylling med hud og innmat er høy i kolesterol. Dette gjelder også for melk, fløte, smør og egg. Bakevarer krever meieri; så husk å sjekke næringsinformasjon for kolesterolinnholdet.

Øke matvarer som er bra for din HDL kolesterol som den spiller en viktig rolle i å senke LDL ved å bære den tilbake til leveren hvor det metaboliseres. Et fiberrikt kosthold, som krever 25 og 35 gram per dag, kan decease mengden av LDL absorberes gjennom tarmen. Legge til sunt fett, slik som de grunnla i kaldt vann fisk, nøtter, frø og visse planter, kan øke HDL. Mat rik på sunt fett inkluderer laks, mandler, avokado og olivenolje.

Om nødvendig, gå ned i vekt. Lær kroppen din mass index (BMI), som er en metode som bruker en persons vekt og høyde for å finne ut om mengden av kroppsfett faller innenfor en sunn rekkevidde. Som BMI øker utover normal inn i overvekt og fedme kategorier, reduserer HDL. Dette er spesielt sant som mer fett samler rundt ens midten.

Exercise. Ved å få fysisk aktive minst 30 minutter om dagen kan du øke HDL, som vil redusere LDL og styrke ditt hjerte. Dette hjelper også med vektreduksjon. Alternativer finnes for alle fitness nivåer, og turgåing er en fin måte å komme i gang.

Ta en drink, men gjør det med måte. For menn, kan ett femtinitti alkoholholdige drikker per dag forbedre HDL og LDL nivåer. For kvinner, vil man drikke nok. Når det gjelder brennevin, er én drink definert som 1,5 gram av 80-proof brennevin, mens 5 gram tilsvarer et glass vin og 12 gram for øl.

Slutte å røyke og unngå passiv røyking. Sigarettrøyk senker HDL og gjør det vanskeligere å utøve på grunn av redusert lungefunksjon. Hvis du er i stand til å gjøre denne endringen, vil det redusere risikoen for flere helseproblemer.

Når livsstilsendringer ikke er tilstrekkelig til å forbedre dine kolesterol tall, snakk med din helse-omsorg leverandøren. Spør om reseptbelagte medisiner som senker serum kolesterol. Pass også på at du er undersøkt for underliggende forhold, som for eksempel diabetes, som kan bidra til serum kolesterol nivåer.

Hint

• Genetics kan bidra til høye serumkolesterolnivåer. Hvis du har andre familiemedlemmer som er diagnostisert med en slik tilstand eller opplever lignende problemer med kolesterol, vurdere ytterligere laboratorietesting.
• Husk å ta kontakt med din helse-omsorg leverandøren før du gjør noen endringer i kostholdet ditt eller legge til en øvelse rutine. Ikke bruk alkohol hvis du har et problem med avhengighet eller det anbefales ikke på grunn av en medisinsk tilstand La din helse-omsorg utøveren vet du hvis du vurderer et kosttilskudd som kan støtte kolesterol helse, for eksempel rød gjæret ris, før du starter et .