Digidexo.com

Ernæring for Mango Salsa

Mango salsa kan legge til en tropisk touch til et vanlig måltid av grillet kylling eller fisk. Du kan også nyte mango salsa unike smaken med tortilla eller pita chips samtidig legge mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Lær mer om dette allsidige siderett og nyte sine mange ernæringsmessige fordeler.

Næringsinnhold for frisk mango

Frisk mango er tilgjengelig i sommermånedene, og er en god kilde til fiber, vitaminer og antioksidanter. I Nord-Amerika kan du vanligvis finne disse typer mango: Tommy / Atkins, Hayden, Keitt, Kent, Francine og Ataulfo. En hel mango kan ha opp til 107-135 kalorier. Kalori teller for hver enkelt mango kan variere noe i henhold til type og størrelse på mango.

Hjemmelaget Mango Salsa

Du kan lage din egen fersk mango salsa ved hjelp av en enkel oppskrift. De fleste oppskrifter ringe de grunnleggende ingrediensene i ferske moden mango, hakkede grønne chilis, koriander, salt og sitron / lime juice. Legg ett eller flere av følgende ingredienser for en variant: hakket agurk, hakkede tomater, hvitløk, løk, mynte, sukker, svart pepper, olivenolje, eddik eller asiatisk sweet chili saus. La salsa sitte i noen minutter for å "marinere" vil intensivere smaker.

Næringsinnhold for hjemmelaget mango Salsa

En hel mango vil gi flere porsjoner med mango salsa som en siderett. For hjemmelaget mango salsa, er kalori teller ca 46 kalorier for 1/3 cup. Jo flere ingredienser du legger til, jo mer kalori teller øke. Hjemmelaget mango salsa har også et høyt nivå av vitamin A og C og kalium, på grunn av den friske mango. Fettinnholdet er lavt med mindre du legger olje til salsa.

Flaske Mango Salsa

Hvis du ikke føler for å lage mango salsa, kan du også kjøpe flaske salsa. Mest forberedt mango salsaer har tomater som den viktigste ingrediensen, så mango smaken er mindre intens enn i friske salsaer. Mango smaken er vanligvis til stede som mango puré eller mangobiter. Newmans Own Mango Salsa og Mrs. Renfro Medium Hot Habanero Salsa er to populære merkene.

Ernæringsmessige informasjon for flaske Mango Salsa

Flaske salsa er mer praktisk, men smaker annerledes fra hjemmelaget mango salsa. Vitamin C-innholdet i flasker salsa er ganske mye lavere enn i fersk hjemmelaget mango salsa på grunn av behandling og ulike ingredienser. Newmans Own Mango Salsa har 20 kalorier for 2 ss. Mrs. Renfro sin Mango Habanero Salsa har 15 kalorier for 2 ss. Fettinnholdet for begge merkene er lav, siden begge mango salsaer inneholder ikke tilsatt oljer eller fett.