Ifølge National Institutes of Health, har fedme økt til epidemiske nivåer i USA. Shedding pounds kan hjelpe overvektige voksne opprettholde sunnere kolesterolnivå, lavere blodtrykk og føle deg bedre fysisk og mentalt. Velge en ønskelig kosthold og holde seg til en overordnet plan synes å gi raskere resultater.

Kutt ut dårlige Karbohydrater

Alle mennesker trenger karbohydrater for drivstoff og energi, men mange folk har en tendens til å overbelaste på usunne karbohydrater, som bearbeidet mat, hvitt mel pasta og hvit panerte snacks laget med raffinert sukker. Disse matvarer ofte smaker godt, kostnads ​​mindre og er lett forberedt i mikrobølgeovn. Være en bevisst karbohydrat eater og forbruker minimalt bearbeidet mat som hele korn, bønner og grønnsaker som ikke inneholder raffinert sukker. Sunne karbohydrater fyller, så dieter vil ofte forbruke mindre porsjoner i løpet av hvert måltid.

Drikk vann

Ved å velge vann som drikke av valget, unngår en dieter sukkerholdige drikker, holder kroppen hydrert og undertrykker appetitten. Over tid vil vannet bli en enklere drikke valg fordi dieter vil realisere sunn mat er mer mettende enn diett drikker og sukkerholdige juice.

Get Moving

Vekttap oppstår når dieter forbrenner mer kalorier enn forbrukes. The Mayo Clinic rapporterer voksne på en diett program som tilbrakte 45 til 60 minutter å gå raskt, doblet fire ganger i uken deres rate av vekttap.

Velg en passende stragegy

En august rapporterte 2010 Medline Plus artikkelen diett suksess ikke nødvendigvis avhenge av lav-karbohydrat, lav-fett eller høy-protein fokus, men om deltakeren er i stand til å fullføre programmet. Sunn slanking fungerer best når dieter er mål-drevet, fornøyd med diett mat valg, og forpliktet til å miste vekt.

Søke støtte

Finn noen andre som prøver å gå ned i vekt. Ifølge studier ved Mayo Clinic, Kosten som fant støtte i en partner, familiemedlem eller venn var mer sannsynlig å leve en sunnere livsstil og gå ned i vekt.