Mat virkninger hver kroppslig funksjon, herunder gi den energien som er nødvendig for å utføre daglige aktiviteter. Mat spiller også en viktig rolle i søvnkvalitet. Hva du spiser før sengetid kan avgjøre om du sovner lett og få avslappende søvn eller om søvnen blir forstyrret av mat-relaterte problemer. Spise riktig nighttime mat i riktige mengder kan hjelpe deg å unngå noen vanlige søvnproblemer, som for eksempel våkenhet, fordøyelsesbesvær og hyppige turer på do.

Mat som inneholder tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som fører til at produksjonen av serotonin og melatonin, kroppens søvninduserende kjemikalier. Å spise mat med høyt tryptofan i kveld kan gjøre det lettere å sovne ved å gjøre flere tryptofan tilgjengelig for hjernen for produksjon av disse kjemikaliene. Tryptofan finnes først og fremst i proteinrik mat, for eksempel magert kjøtt, meieriprodukter, mutter Butters, bønner og soyaprodukter. Hele korn, som brød, frokostblandinger og brun ris også er høy i tryptofan.

Karbohydrater

Karbohydrater forbedre søvnfremkallende fordelene av tryptofan ved å stimulere frigjøring av insulin, som fjerner aminosyrer som kan konkurrere med tryptofan fra blodet. For å få mest mulig ut av tryptofan-holdige matvarer, kombinere dem med sunne karbohydrater, som hele korn brød eller knekkebrød, granola eller frukt. For eksempel spise en liten mengde av kalkun eller peanøttsmør på en skive helkornbrød.

Kalsium

Kalsium hjelper også hjernen bruk tryptofan å lage melatonin. Dette gjør meieriprodukter, som inneholder både tryptofan og kalsium, gode valg for å spise før sengetid. Noen gode meieri alternativer for nighttime snacking inkluderer lettmelk, ost, cottage cheese og yoghurt.

Deler Matter

Moderasjon er viktig når du spiser før sengetid. Tunge måltider bør unngås rett før sengetid fordi fordøyelsen kan forstyrre søvnen din. Men du kan også ha problemer med å sovne hvis du går til sengs sulten. Et lett måltid eller snack er vanligvis det beste alternativet.

Hva skal unngås

Unngå krydret mat, koffein og alkohol før sengetid. Krydret mat kan utløse fordøyelsesbesvær, som kan holde deg våken eller forstyrre søvnen din. Koffein fører til våkenhet og vanligvis forblir i systemet i minst seks timer. Mens alkohol kan hjelpe deg med å slappe av, noe som gjør det lettere å sovne i starten, det fører også til forstyrrelser i kroppens normale søvnsyklus, noe som kan resultere i mindre avslappet søvn. Du kan også være lurt å begrense væske forbruk på kveldene hvis hyppige turer på do holde deg våken om natten.