Det kan være vanskelig å legge på seg og masse hvis du har et raskt stoffskifte eller er en hard-gainer ute etter å spise nok kalorier til å føre til en vektøkning. Økende vekt kan være like mye av en kamp som Shedding pounds. Du må planlegge og forberede kostholdet til å inkludere å spise nok næringsrik, til næringsrik mat med høyt kalori rette for sunn vektøkning mens du unngår usunne matvarer høy i sukker, fett og raffinerte karbohydrater.

Forskning sunn, næringsrik mat som vil legge tette mengder kalorier, næringsstoffer og vitaminer til kosthold. Frukt som datoer kan gi opp til 280 kalorier, mens en avocado kan bære 180 kalorier. Grønnsaker som linser kan gi opptil 230 kalorier per porsjon. Lager på komplekse karbohydrater eller stivelse, som et middel for å oppnå mesteparten av kaloriene, med typiske porsjoner som strekker seg 800 til 1000 kalorier.

Kjøp og bruk en matdagbok for å planlegge måltidene på forhånd. Den matdagbok kan tillate deg å avgjøre hva slags mat du spiser hver dag, mengden av daglige kalorier og om å øke eller redusere kaloriinntaket. Skriv ut en syv-dagers mat tidsplan og planlegge mat retter i dagboken din, slik at du spiser et makronæringsinntak i snitt rundt 40 til 60 gram protein, 60 til 80 gram karbohydrater og 20 til 30 gram fett per måltid , av et gjennomsnitt på 1,000 til 1,500 kalorier. Vis din matdagbok hver natt for å bestemme hva og hvordan du kan tilberede måltider for neste dag å tvinge deg til å holde deg på sporet av rutinen og kosthold.

Legg flytende protein shakes i din diett plan for å supplere vektøkning. Flytende shakes vil tillate deg å legge til masse ekstra kalorier i kostholdet ditt uten høye mengder fett, natrium, kolesterol og sukker inntak. Protein shakes er ideell i en plan for å få vekt siden de tar svært lite tid eller krefter til å forberede seg, inneholder en sunn ernæringsmessig profil og kan lett tas hvor som helst for folk som reiser eller alltid er på farten.

Hint

• Du må forbruke ytterligere 3500 kalorier siste basen din metabolisme å få enda ett pund.
• Vekt trening i kombinasjon med en ren diett kan hjelpe produsere sunn vektøkning, samtidig som du unngår kroppsfett øker.
• Snakk med din lege eller ernæringsfysiolog om å øke kaloriinntaket.