Digidexo.com

Hva Foods fremme vekttap?

Mat som fremmer vekttap holde deg full for en lengre periode og er lavt i kalorier. Mange dietter miste damp fordi dieter føles for trøtt til å gjøre sunne måltider og alltid føles ekstremt sulten. Fristelsene er overalt fra hurtigmat til automater. Gjør din diett jobben for deg ved å plukke ut næringsrik mat pakket med energi i stedet for kalorier. Finn ut hva du skal spise for vekttap plan.

Protein

Protein blir brutt ned til aminosyrer, som hjelper betegne til hjernen hvor mye du skal spise. Hvis du balansere aminosyrer i hypothalamus delen av hjernen, vil du bli mett lenger. I tillegg lagrer kroppen mindre protein enn karbohydrater. For ytterligere å fremme vekttap, velger protein som er lav i fett eller kalorier. Matvarer som fisk, skalldyr, kylling og kalkun er alle kalorifattig mat. Faktisk er det bare 22 kalorier i fire store reker. Du kan kaste reker på salater eller damp dem med grønnsaker for å gjøre et mettende måltid.

Grønnsaker

Amerikanerne bør få 4-5 1/2-cup porsjoner frukt og 4-5 1/2-cup porsjoner grønnsaker, ifølge US Department of Health and Human Services '2005 Dietary Guidelines for amerikanerne. Ved å fylle opp tallerkenen med grønnsaker, tilby deg mindre rom for høy-kalori mat som karbohydrater og store deler av proteiner. For eksempel, en kopp spinat har 7 kalorier. Hvis du hadde tre kopper for en salat med noen løk, tomater og lav-fett dressing, vil du ha et måltid for mindre enn 150 kalorier. Som et alternativ for middag, damp 4 oz. av tilapia og en kopp brokkoli for et måltid under 200 kalorier.

Fiber

Fiber har en langsom fordøyelse, noe som gjør oss til å føle deg mett lenger. Når det kommer til ut fordøyelses låter det skynder seg gjennom, tar giftstoffer og overflødig vann som det går gjennom. Oppblåsthet, forstoppelse og intens sult kan alle bli kurert ved å få mer fiber i ut kosthold. Gi deg selv minst 45 til 60 g fiber per dag for optimal helse fordeler. Få fiber gjennom erter, belgfrukter, brun ris og hele korn. Hvis du har problemer med gass, suge bønner over natten eller ta en gass hjelpemiddel produkt som Gas-X.