Noen av oss er fornøyd med kroppene våre. Andre ønsker å kaste uønskede pounds. Og så er det de som føler at de er for små og ønsker å legge vekt på personlige eller atletisk grunner. Uansett status, for å oppnå, opprettholde eller gå ned i vekt, må du først finne ut ditt daglige kaloribehov.

Kalori krav

Ditt daglige kaloribehov er avhengig av flere faktorer, inkludert din alder, høyde, kjønn, genetisk metabolisme og mengden av trening du får på en daglig basis. Kaloritelling kan svinge fra dag til dag basert på endringer i disse faktorene. Menn trenger flere kalorier per dag enn kvinner, og aktive individer trenger mer kalorier enn folk som får svært lite mosjon.

En enkelt pund av lagret kroppsfett inneholder ca 3500 kalorier. Å miste en kilo fett i uken, ville du trenger å ta i 500 færre kalorier om dagen. For å få en kilo i uken du vil trenge for å øke kalori teller med 500 kalorier.

BMR

Det første trinnet i å bestemme hvor mange kalorier du trenger hver dag er å beregne din BMR, eller basal metabolic rate. BMR måler minimum antall kalorier du trenger hver dag for å holde kroppen i live mens i en hviletilstand. BMR står for omtrent 70 prosent av vårt daglige kaloriforbruk. BMR måler kalorier brent av aktiviteter som pust og blodsirkulasjon.

Bruk Harris-Benedict formel for å manuelt beregne din BMR. For menn, er formelen: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år). For kvinner formelen er: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år). Harris-Benedict formel kan ikke måle kalori trenger hvis du er ekstremt overvektig eller hvis du er veldig muskuløs.

En mye enklere måte å beregne din BMR er å bruke en online BMR kalkulator, slik som den på www.bmi-calculator.net. Du kan skrive inn søkeordene "BMR kalkulator" i en søkemotor.

Aktivitetsnivå

Harris-Benedict formel viser hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt basert på din livsstil. Hvis du får svært lite eller ingen trening, multiplisere din BMR med 1,2. Hvis du får litt mosjon, multiplisere din BMR med 1.375. Hvis du trener 3 til 5 dager i uken, multiplisere din BMR med 1.55. Hvis du deltar i hard trening 6 til 7 dager i uken, multiplisere din BMR med 1.725. Hvis du er ekstremt aktiv og trener hardt på en daglig basis, multiplisere din BMR med 1,9.