Slippe en bukse størrelse i syv dager er en vanskelig oppgave, men med engasjement, mosjon og riktig kosthold, kan du gjøre det skje. Hvis du trenger å slanke seg litt før en formell hendelse eller bare ønsker å miste litt vekt, det viktigste å huske er at du må gjøre det med din bedre helse i tankene. Crash dietter og faste kan vise resultater på kort sikt, men kan ende opp med å bli verre for kroppen din over tid. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og slippe en bukse størrelse i en uke, bør du fokusere på å endre livsstil.

•  Øk vannforbruket. Tørste er ofte feiltolket som sult, og hvis du drikker riktig mengde vann, vil du finne det mye lettere å unngå småspising. Se å drikke på rundt åtte eller ni glass vann hver dag.

Senk din kalori teller. Du kan bruke en kalori kalkulator (se Ressurser) for å finne ut hvor mye du må ta i for å opprettholde eller gå ned i vekt. Hvis du tar inn færre kalorier enn du forbrenner hver dag, vil du gå ned i vekt som et resultat. Som regel en gjennomsnittlig størrelse kvinne (5'4 "og 164 pounds) må ta inn mindre enn 1300 kalorier per dag for ekstreme vekttap, så vil du naturligvis brenne rundt 2000. Nøyaktige målinger variere basert på alder, høyde , vekt og aktivitetsnivå.

•  Skjær junk food. Chips, brus og godteri virke ufarlig hvis tatt som snacks, men kan alvorlig påvirke din vekttap. Begrens deg til en eller to snacks per dag og slå din vanlige snack matvarer for baby gulrøtter, epler og druer.

Bryt opp dine måltider. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, prøver å spise fire eller fem små måltider per dag i stedet for to eller tre store. Dette gjør det lettere for kroppen å bearbeide det du forbruker. Dele de nødvendige kalorier med antall måltider du skal spise for å avgjøre hvor stort hvert måltid skal være. Space dine måltider ut to eller tre timer fra hverandre --- prøve måltider til frokost, midt morgen, lunsj, ettermiddag og middag.

Bruke minst 45 minutter hver dag deltar i intens aerobic trening. Du må oppmuntre kroppen til å brenne kalorier hvis du ønsker å slippe pounds og inches. Løping er den desidert raskeste kalori brenner, med potensial for 986 kalorier per time. Hvis du ikke klarer å kjøre, bruke en elliptisk maskin, hoppe tau, eller delta i en high-impact aerobic klasse.

Fokus på å spise en lav-fett diett basert på grønne blader, frukt og grønnsaker. Disse matvarene gir kroppen din det den trenger for å overleve uten å pakke på kalorier, sukker og fett.

•  Unngå sene kveldsmåltider. Stoffskiftet bremser mens du sover, så prøv å ha ditt siste måltid minst tre timer før du kalle det en natt.

Hint

• Det er ingen fast regel for hvor mange pounds du må miste for å slippe en bukse størrelse, da dette nummeret kommer helt an på din nåværende høyde og vekt.