Utvinne fra en stor operasjon og å ta vare på en baby er mer enn nok til å skyve noen tanker av trening etter en C-delen fra sinnet ditt. Men trening og aktivitet kan hjelpe helbredelsesprosessen ved å øke blodsirkulasjonen og kan også hjelpe moderate humørsvingninger. Bare følge noen retningslinjer når du har OK fra din lege.

The First Day

Innen en dag av C-seksjonen dine helsepersonell vil be deg om å få opp å gå. Denne første turen er det vanskeligste, men det vil bedre blodsirkulasjonen, noe som igjen bidrar til å hindre blodpropp fra forming. Walking også forbedrer fordøyelsen og reduserer muskelstivhet.

Den Frahm J. Hutzel Hospital Fysioterapi departementets Post-keisersnitt Program understreker viktigheten av dype pust innen de første 24 timer etter operasjonen.

Samtidig som den støtter din snittet med en pute eller hendene, trekk pusten langsomt og dypt slik at luften utvider seg i lungene dine så langt som mulig. Du skal føle brystet utvide føler at magen din er fylt med luft. Så sakte slippe ut all luft ut så lungene er tomme og brystet og magen musklene er kontrahert.

Den første uken

I de første dagene kan du også gjenoppta bekkenbunnsøvelser. Bekkenbunnstrening, også kjent som Kegel sin Øvelser, er utført av entreprenør bekken musklene som om du er å stoppe flyten av urin. Hold i fem sekunder, slipp og gjenta. Kegel er øvelser som kan gjøres flere ganger i løpet av dagen.

Innen noen få dager, kan du også legge til noen noen enkle kjernestyrkeøvelser til rutine. Her er noen forslag:

Bekken vipper: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet eller sengen. Flate korsryggen ned i gulvet og stram rumpe. Hold i tre til fem sekunder.

Leg lysbilder: Ligg på ryggen med ett ben bøyd, holde foten flatt på gulvet eller sengen. Skyv
andre beinet opp og ned mens du holder den bøyde ben fortsatt og korsryggen flatt. Gjenta dette 5 til 10 ganger for hvert ben.

De neste trinnene

En uke til 10 dager post-op, hvis du er godt i gang uten for mye ubehag, avvikle pusteøvelser og legge disse øvelsene:

Hode sit-ups: Kryss over magen hendene, og trekke magemusklene sammen mot navlen. Løft hodet mens han ledet med haken. Hold i tre sekunder og gjenta 5 til 10 ganger.

Bekken rocking: Ligg på ryggen og bøy knærne. Holde føttene og skuldrene flat. Hold knærne sammen, deretter rulle dem fra den ene siden til den andre. Føttene skal bo på samme sted som knærne rulle fra side til side. Gjenta 5 til 10 ganger.

"Cat:" Kom ned på hender og knær og trekk magen opp og bøy ryggen. Hold denne posisjonen 04:57 sekunder. Gjenta 5 til 10 ganger.

På dette punktet kan du også begynne å gå. Når været tillater det, ta babyen sammen i vognen. Mens du får din trening du også kan tilbringe en hyggelig tid med babyen. Som du gjenvinne styrke, kan du øke lengden, tempo eller antall turer.

Trening er bra for deg, men tar seg ikke å presse deg selv for fort eller for langt. Kroppen din trenger tid til å gro, og du trenger tid til å tilpasse seg den nye rollen som mor.