Kegel øvelser er laget for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen som støtter endetarm og blære og brukes til å utføre seksuelle funksjoner. Kegel øvelser er diskret og kan utføres når som helst, av både kvinner og menn. Disse øvelsene er gunstig etter fødsel og senere i livet for å behandle urin eller fekal inkontinens og er gunstig for alle voksne som ønsker å forbedre sin seksuelle ytelse. Det er flere tiltak for å styrke dine Kegel muskler.

tømme blæren og la seg i en komfortabel stilling. Finn bekkenbunnsmuskulaturen ved å stramme endetarmen din som om du prøver å unngå passerer gass, og stramme musklene rundt blæren som om du kjemper trang til å urinere. Kvinner kan i tillegg finne bekkenbunnsmuskulaturen ved å sette en finger inn i skjeden og stramme rundt det.

Praksis kontrahering disse musklene mens du slapper av andre muskler i lår, rumpe og mage. Dette kan kreve flere forsøk på å utføre riktig.

kontraherer bekkenbunnsmuskulaturen og hold i fem sekunder. Fortsett å puste sakte når du holder denne sammentrekning. Slapp av og gjenta 10 ganger. Jobbe opp til tre sett med 10 repetisjoner på rad. Når du har perfeksjonert teknikken mens du ligger nede, kan du utføre dem i hvilken som helst posisjon til enhver tid.