Kneet er en av de mest skadeutsatte ledd i menneskekroppen. Deltakelse i idrett, arbeid som innebærer løfting og bæring og selv sklir og faller kan alle resultat i kneskader. Noen strekking eller rive av leddbånd i kneet er å anse som et kne forstuing. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å unngå kneskader.

Bruksanvisning

Utfør strekninger og styrketrening som er rettet mot hamstrings og quadriceps å gjøre kneet sterkere og mer fleksibel.

Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig kan plassere unødig stress og belastning på knærne, noe som gjør dem mer utsatt for forstuinger. Å holde en sunn vekt hjelper deg å unngå kneskader.

Bruk riktig fottøy. En mye belastning kan tas opp knærne av seg sko som har tilstrekkelig støtte og komfort. Bruk alltid riktig fottøy for enhver aktivitet du deltar i.

Forhindre slips eller faller som kan resultere i et kne forstuing. Fjern eventuelle tripping farer rundt ditt hjem og rydde opp søl eller våte områder som kan forårsake en potensiell ulykke.

Kontroller at alt utstyr er i forsvarlig stand før du deltar i noen idretter. For eksempel, sørg for at joggesko er utstyrt med cleats hvis du spiller fotball, eller sørge for at bindingene er stramt og sikker når du er på ski.

Tips og advarsler

• Ikke plutselig øke fysisk aktivitet. Hvis du begynner å spille en sport eller løfte vekter uten å ha gjort det før, alltid lette gradvis inn i aktiviteten og strekke før du utfører disse aktivitetene.
• Ikke overdriv noen fysisk aktivitet. Alltid ta en pause når du føler deg sliten. Trøtthet kan ofte føre til ulykker som kan føre til kneskader.