Når musklene knute mellom skulderbladene, det gjør deg vondt. Ved hjelp av den ene siden av kroppen mer enn den andre fører vanligvis disse knop. Når du får denne smerten mellom skulderblad og ryggrad, må du strekke musklene ut til å føle noen lettelse. Før du kommer for medisinering, eller varmeputen, prøve noen enkle øvelser for å bli kvitt knop i din skulder blad området.

•  Strekk armen over hodet og deretter flytte armen utover. Gjør dette til trykket er sluppet. Gjenta strekninger med den andre siden av kroppen din. Strekk sårer side 4 ganger så mye som den siden som ikke skade deg.

Legg en tennisball på gulvet. Hvis du ikke klarer å legge ned på gulvet, kan du sette den røde ballen på sengen. Gulvet fungerer bedre, fordi det er en hardere overflate. Tennisballen synker ned i madrassen av sengen din og du vil ikke ha så mye lettelse.

lå på gulvet, manøvrering den røde ballen så det er i området der du er mest øm.

Stå stille i ca 5 minutter; smerten vil begynne å avta. Etter 5 minutter er gått, flytte rundt til den røde ballen treffer en annen sårt område i din skulder blad området. Gjenta dette trinnet.

Gjenta trinn 3 og 4 for å avlaste de knop i skulderbladene.