Digidexo.com

Hvordan Reverse vektøkning

Hvordan Reverse vektøkning


Reverse vektøkning kan være en utfordring, fordi det ikke kan være opplagt på først hvorfor du har vært økende vekt i første omgang. Det første du må gjøre er å analysere dine vaner for å se hvorfor vektøkning kan skje. Vurder om du har jobbet lange dager, vært stresset eller har begynt å ta en medisin; noen av disse kan bidra til vektøkning, og hvis du kan endre noen av dem, kan vekten begynner å gå ned igjen. Hvis, derimot, har du bare vært trener mindre eller spiser mer, så må du endre din livsstil å reversere din vektøkning.

Hvordan Reverse vektøkning

Record alt du spiser og drikker i minst en uke, enten på datamaskinen eller ved hjelp av papir og blyant. En studie fra University of Kentucky og University of North Carolina i Chapel Hill, publisert i Journal of Nutrition Education and Behavior, viste at folk som skrev ned alt de spiste mistet mer vekt enn de som ikke skrive ned matinntaket . Dette kan være fordi når folk skriver ned hva de spiser, de blir mer motivert til å spise bedre.

Drikk mer vann. I en klinisk studie på Virginia Tech, folk som drakk to glass vann før hvert måltid tapt opptil fem pounds i tre måneder, selv om de endret noe annet i sine dietter. Dette er fordi vannet fyller opp folk, og ofte når de tror vi er sultne, de er faktisk tørst.

Spis mer frukt og grønnsaker. Å fylle opp på frukt og grønnsaker kan føre til vekttap fordi de har mer vann og fiber i dem enn kornprodukter og kjøtt, så de fylle deg opp så vel som inneholder færre kalorier.

Exercise. Enten du foretrekker fotturer, sykling eller en aerobictime, mål for 45 minutter med trening seks dager per uke. Dette er mer enn de vanligvis sitert 30 minutter per dag; henhold til American College of Sports Medicine, vil 30 minutter om dagen bare hjelpe deg å opprettholde vekten din. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, så vil du sannsynligvis trenger å trene mer enn fire timer per uke.