Digidexo.com

Kalori telling Guides

I kampen om å slippe pounds, mange tyr til vekt-tap programmer eller kjepphest dietter. Ingenting, men slår biologi. Hvis du forbrenner mer kalorier enn du forbruker, vil du gå ned i vekt. Telle kalorier kan holde deg oppmerksom på hva du spiser, og kan gi rom for en liten frihet i en streng dieting plan.

Hvordan Kalorier Work

Telle kalorier alene vanligvis ikke føre til vekttap, men det kan være en stor hjelp i å avgjøre hvilke matvarer for å spise. Kalorier er en vitenskapelig enheten for å definere mengden av varme som trengs for å løfte ett gram vann ved en grad Celsius. Ernæringsmessig, caloric målinger knyttet til konvertering av mat til energi for å opprettholde en sunn kropp og sørge for vekst av muskler og bein.

Kalori informasjonen på mat pakker er basert på et daglig inntak på 2000 kalorier, men mange mennesker trenger mer eller mindre enn dette beløpet, avhengig av aktivitetsnivå og vekt mål. Det finnes flere ulike måter å beregne nødvendige kalorier, men en enkel estimat kan finnes ved å multiplisere vekt i pounds med 14 for stillesittende mennesker, 17 for moderat aktive mennesker og 20 for aktive mennesker. For vekttap, senke den resulterende beløpet; å miste ett pund, må en person forbrenne 3500 flere kalorier enn han forbruker.

Mat Kalorier

Som en generell regel, et gram protein og ett gram karbohydrater hver inneholder fire kalorier; et gram fett inneholder ni kalorier. For butikk-kjøpte mat, rett og slett bruke kalori informasjonen på emballasjen. Hjemmelaget mat eller råvarer er litt vanskeligere. En av de enkleste måtene å finne deres kalori informasjon er å se på nettet. Mange nettsteder er viet til å gi omfattende kalori teller - prøv TheCalorieCounter.com, CalorieCount.About.com eller CalorieKing.com/Foods.

De fleste restauranter kan gi ernæringsmessige informasjon på forespørsel. Spør alltid å se det før du bestiller et måltid.

Brenner kalorier

Sporing kalorier forbrukes er bare halve kampen. Forbrente kalorier må gjøres rede for i tillegg. Brenne flere kalorier åpner for inntak av flere kalorier. Det er umulig å Sum alle forbrente kalorier i løpet av dagen, som kroppen er i stadig brenne kalorier for å opprettholde sine interne systemer. Holde oversikt over kalorier forbrent under treningen, men er et viktig skritt i kalori telling.

De fleste treningsapparatene vise forbrente kalorier, noe som gjør det enkelt å opp intensiteten på treningen når det er nødvendig. For alle andre aktiviteter, men det er igjen lettest å se på nettet. CaloriesPerHour.com kan hjelpe beregne en daglig kalori mål, og har også en kalkulator for kalorier forbrent under treningen.

HealthStatus.Com/Calculate/CBC kan avgjøre kalorier brent for et bredt spekter av aktiviteter, inkludert noen nonfitness seg, som for eksempel å spille piano, pusse tenner og kjøring.

Totalt it Up

Å overvåke alle kaloriene som kommer og går, holde en daglig notatbok av mat konsumert og mosjon utført. Ha alltid ideelle kalori mål i tankene. Husk 3.500 regelen: å miste ett pund, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. På denne måten, hvis du brenner 500 kalorier mer enn du forbruker hver dag, vil du miste ett pund hver uke, et sunt mål. En 500-kalori underskudd kan oppnås ved å legge på en halv time løping hver dag og redusere kaloriinntaket med 200 kalorier.