Når treningen kroppens muskler, du vanligvis bruker vekter for å sette press på muskelfibrene. Denne strekker og bryter fibrene fra hverandre. Protein er enn spyles til musklene for å bidra til å gjenoppbygge, styrke musklene og øke den totale størrelsen. Vekt trening er spesielt viktig med tanke på å styrke muskler, men det er mulig å bidra til å øke den totale størrelsen ved å bøye musklene også.

Utfør et komplett sett med normal vekt trening (for eksempel en benkpress, arm curl eller skulder heis.)

Klem muskel sammen for å bøye den. Hold denne i mens du teller til 10, og slipp. Dette er en isometrisk trening og hjelper jobbe området ved strabasiøs muskelen.

Utfør denne flex 10 ganger i mellom treningssett.

Konsumere protein (for eksempel en protein shake) etter at du er ferdig med treningen. Du trenger protein for å bygge muskler. Vanligvis trenger du ett gram protein per kilo i kroppen for å opprettholde og bygge nye muskler. Dette betyr at hvis du veier 160 pounds, må du spise minst 160 gram protein per dag.