Digidexo.com

Hvordan Stopp Pigging Out

Hvordan Stopp Pigging Out


The United States Department of Agriculture nylig utstedte nye kosten retningslinjer i form av et illustrerende porsjon plate. Ett av formålene med de nye ernærings standardene er å hjelpe amerikanerne bedre forstå del kontroll og ta bedre mat valg. Overspising og overstadig snacking er vanlige bekymringer blant folk i dag, særlig ettersom disse atferd bidra til vektøkning. Heldigvis, hvis du er forpliktet til å endre, kosttilskudd forbedring kan oppnås sammen med bedre helse og trivsel.

Hvordan Stopp Pigging Out

•  Gjennomgå USDA retningslinjer ernæring for å få en bedre forståelse av hvilke typer matvarer er betraktet som sunt og som ikke er. Som en generell retningslinje, er hele korn, frukt og grønnsaker nesten alltid oppmuntret. Kaker, kjeks, is, chips, godteri, stekt mat og brus er alle vurdert usunn. Skjulte kilder til kalorier er ofte funnet i hvitt brød, pasta, eske måltider og hurtigmat.

•  Skriv ut en liste over de usunn mat og snacks du ikke lenger vil ha i huset. Lag en handleliste av nye snacks eller måltider du ønsker å prøve i stedet. Vurder å kjøpe en kokebok som har spesialisert seg på sunne måltider, eller se etter ideer på nettet.

Sorter gjennom familie kjøleskap, pantry og kjøkken hyller. Kast ut alle chips, frosne måltider, cookies og andre snack elementer du ikke lenger ønsker å bli fristet av. En av de enkleste måtene å stoppe nå for mer snacks er ikke å ha dem i nærheten. Hvis du ikke ønsker å kaste bort mat, spør en nabo eller venn til å ta noen av elementene av hendene. Hvis du har barn hjemme som vil bli forskrekket over å ha sin iskrem eller cookies forsvinner, be dem om å hjelpe deg med å velge bare ett element hver for å holde seg hjemme. Få dem glade om å plukke nye snacks i stedet, vil som gode kostvaner gagne alle.

Ta med hele familien på en tur for å plukke ut nye og interessante snacks for hjemmet. Prøv eksotiske frukter og grønnsaker. Sjekk ut nye dagligvarebutikker som helsekostbutikker, etniske butikker og bønder markeder. Dersom maten du har hjemme er stort sett sunt, er du mindre sannsynlig å overindulge med fet og kalori laden snacks.

forplikte seg til å bare tillate en take-out måltid eller restaurant spise erfaring per uke. Å spise utenfor hjemmet er vanskelig hvis du ser på deler. Restaurant mat er ofte mye mer kalori ridd enn hjemmelaget mat og porsjonene er ofte urimelig stor. Se på USDA nettsted for å få en idé om riktig mat porsjonsstørrelsen før du går ut for å spise eller serverer et måltid hjemme.

Utvikle en streng husholdning regel om at det ikke lenger vil være noen å spise foran TV. En av de vanligste måtene mennesker overindulge er ved snacking mens du ser på TV eller spiller dataspill. Hvis du blir distrahert av TV, du ofte har ingen anelse om hvor mye du spiser. Familiens måltider rundt et middagsbord fosterhjem kommunikasjonsferdigheter og stimulere til bedre matvaner.

Hint

  • Unngå bufférestauranter.
  • Spis et sunt måltid før du går til en fest der vil bli servert mat.
  • Vær tålmodig. Det vil ta tid å venne seg til nye kostvaner. Ikke gi opp og være villig til å prøve på nytt hvis du har et sett tilbake.
  • Vent noen usunne godbiter nå og da.
  • Med tiden skal maten preferanser og krav endres.
  • Dreven overspising kan være et tegn på andre underliggende forhold, for eksempel depresjon eller spiseforstyrrelser. Sørg for å rådføre seg med legen din hvis du føler du spiser av følelsesmessige årsaker.