Revmatoid artritt er en felles tilstand der betennelse i leddene fører til felles immobilitet og smerte og fører til leddskade. Revmatoid artritt kan ikke kureres, men effektene av tilstanden kan ofte reduseres gjennom riktig trening og livsstilsvalg.

Hand and Arm Strength

Utøve den styrker leddene og øke fleksibiliteten kan være gunstig for dem som lider av leddgikt. Selv om du kanskje ikke være i stand til å gjøre den ekstremt beskatte øvelser som pro idrettsutøvere gjør det, kan du være i stand til å gjøre enkle styrkeøvelser for å demme opp for smerte. En måte å utøve hånden og underarmen er å benytte et grep ball eller andre gripeinnretninger styrke. Klemme et grep ball periodevis når du har ledige hender kan bygge styrke og kan bidra til å redusere virkningen av leddgikt.

Wrist curls er en annen underarm styrke trening for å vurdere. En håndleddet curl gjøres ved å plassere på baksiden av underarmen på et flatt underlag med hånden som strekker seg slutten, så curling hånden opp mot deg. Du kan holde vekter som manualer eller bruke motstand band til å legge til motstand mot øvelsen.

Range of Motion

Et annet viktig aspekt ved felles helse er spekter av bevegelse og fleksibilitet. De mindre fleksible leddene er, jo mer sannsynlig er det å bli overstrukket når du utfører aktiviteter. Stammer kan føre til betennelse som kan oppmuntre leddgikt å stille i. Det hender og håndledd har en tendens til å være spesielt utsatt for leddgikt, så utfører regelmessige strekninger for begge er en god idé. For å strekke håndleddet, flytte det frem som om du kommer til å berøre bunnen av håndflaten med fingrene, og deretter flytte den tilbake. Gå frem og tilbake langsomt, som strekker seg på denne måte. Du kan bruke den andre hånden til å forsiktig trykke ned på håndleddet i begge retninger for å få en dypere strekk. Etterpå forsiktig sirkel håndleddene i begge retninger. Neste lage en knyttneve, og deretter blusse fingrene ut bøye dem tilbake så langt du kan under sin egen makt. Gjenta gjør nevene og fakling fingrene flere ganger med begge hender.

Betraktninger

Hvis du har revmatoid artritt, bør du rådføre deg med legen din før du starter en øvelse diett for å være sikker på at det ikke vil forverre problemet. Hvis noen øvelse du gjør årsaker smerte eller gjør leddgikt blusse opp, stoppe aktiviteten umiddelbart. Mild trener kan holde leddene løs og sunt, men kraftig trening vil trolig føre til mer skade enn godt. Når leddene er sår på grunn av leddgikt, er det best å unngå trening og kanskje bruke mobilitet begrensende bukseseler for støtte til sårhet forsvinner.