Hvis legen din har fortalt deg at du trenger å gå ned i vekt eller du nettopp har gjort det et personlig mål, er du i godt selskap. Ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer, omtrent to tredjedeler av den amerikanske befolkningen er overvektige eller fete. Å være overvektig kan føre til alvorlige komplikasjoner, som for eksempel hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og noen former for kreft. Å rette opp situasjonen, må du jobbe med din lege, en registrert kostholdsekspert og en øvelse spesialist.

Bruksanvisning

•  Gjør en avtale med din fastlege for en fysisk - spesielt hvis du er over 40 eller aldri har trent tidligere. I tillegg til vekten din, vil han måle blodtrykk, kroppsomkrets og trekke blod for en omfattende lipid analyse. Lipid analyse vil fortelle deg om din total kolesterol, HDL, LDL, glukose og triglyserider er innenfor normale grenser. Hvis det har gått en stund siden du har utøvd, kan legen din også bestille et hvile eller trener EKG for å se hvordan hjertet ditt reagerer.

•  Gå over resultatene med legen din og lage en liste over 3-6 ting du ønsker å øke i løpet av de neste seks månedene. Du kan også være lurt konferere med en registrert kostholdsekspert for å forbedre kostholdet.

Etablere konkrete ting du ønsker å oppnå, for eksempel legge en tomme til biceps eller mister to inches fra midjen din. Det kunne være å gå ned i vekt, bygge muskler, bli mer fleksibel eller alle av de ovennevnte. Hvis du aldri har trent tidligere, eller hadde begrenset flaks oppnå mål på egen hånd, kan det være lurt å få hjelp av en sertifisert fitness-ekspert. Du finner dem gjennom sykehusets fysioterapi avdeling eller ditt lokale treningsstudio. Bestem hva dere mål bør være på en, tre, seks og 12 måneder.

•  Lag et program som består av aerob trening, felles fleksibilitet og vekttrening. Selv om det kan virke som mye å presse inn i en begrenset tidsperiode, hvis du bryter øvelsene inn i en regelmessig, vil du finne du vil være i stand til å oppnå alle dine aktiviteter. For eksempel, bruker 20 til 30 minutter på mandag, onsdag og fredag ​​til gåing, løping eller svømming. Etter hvert aerobic-økt, vil du følge med fem til ti minutter av fleksibilitet øvelser. Etter at du kommer i gang, kan du nyte det så mye du bestemmer deg for å vie to av dagene til pilates. Minst to av de dagene i uken bør være viet til vekttrening. Avhengig av hvor mye tid du har å bruke, dele kroppen inn i tre deler: øvre ekstremiteter, midsection og nedre ekstremiteter.

Gjennomgå fremgang med din lege, kostholdsekspert og mosjon spesialist etter seks måneder. Se etter områder som du har gjort mest og minst fremgang med. Også tenke på hvilke typer aktiviteter som du liker mest. Spør alle dine helsevesenet spesialister for nye mål for de siste seks månedene av året. Spør legen din for en annen blod lipid analyse for å se om ditt treningsprogram har gjort positive endringer i kolesterol, HDL, LDL og triglyserider.

Tips og advarsler

• Begynn med en fullstendig fysisk undersøkelse og bruke dette som baseline.
• Start sakte og øk tempo lag 10 prosent per uke.
• Unngå framdrift for fort.
• Gå sakte, utvikle livslange vaner.