Digidexo.com

Hvordan øke Vitamin B1 Tiamin Intake

Hvordan øke Vitamin B1 Tiamin Intake


Vitamin B1 Tiamin hjelpemidler kroppen i sunn funksjon av nervesystemet og sirkulasjonssystemer, hjerte og muskler. Det er et vannløselig vitamin som hjelper kroppen trekker energi fra metabolismen av karbohydrater. Vi lagrer ikke mye vitamin B1 tiamin i kroppen vår, og det etterlater våre systemer svært raskt. Pass på at du får nok av dette viktige næringsstoffet.

Hvordan øke Vitamin B1 Tiamin Intake

•  Spis hvetekim frokostblanding til frokost. En kopp gir vanligvis ca 4.5mg av tiamin. Andre typer frokostblandinger vil også bli beriket med vitaminer inkludert tiamin og du vil finne 0,5 til 2 mg i hver kopp. Melk på frokostblandingen din vil øke inntaket bare litt mer -. 05mg per halv kopp.

Spis langkornet ris. Kokt brun langkornet ris har ca 2mg per kopp og hvitt vil ha om .26mg.

Utarbeide og spise magert svinekjøtt til middag. 3 oz vil gi .70mg av tiamin.

Konsumere bønner som er en god kilde til tiamin. En halv kopp svarte bønner vil gi deg .21mg; Marineblå bønner, .19mg.

Spis nøtter og frø. En unse av solsikkefrø har .60mg av tiamin; cashewnøtter har .15mg per halv kopp; peanøtter inneholder .10mg per halv kopp; og soya nøtter gir .20mg av tiamin per halv kopp.

Spis grønnsaker og frukt som gir tiamin. En middels bakt potet vil gi deg .22mg, erter 0,23 per halv kopp, spinat .09mg per halv kopp, har en oransje .10mg, og en halv honningmelon har .11mg.

Begynne å spise hvete brød i stedet for loff. Hvete vil gi .10mg per skive. Hvis du bare ikke kan gi opp hvitt brød, kjøpe den beriket med vitaminer inkludert tiamin.

Hint

  • Hvis finne du fortsatt ikke får nok tiamin i kosten, øke inntaket ved å ta kosttilskudd.
  • Gå til legen din for å finne ut dine ernæringsbehov.
  • Alkoholikere kan ha tiamin mangel. Alkohol forhindrer absorpsjon av tiamin som finnes i næringsmidler.
  • Symptomer på mangel kan være tretthet, psykose og nerveskader. Alvorlig mangel kan faktisk føre til hjerneskade.