Det synes å være mye unødig forvirring og frustrasjon involvert med å spise sunn lunsj i disse dager. Det er egentlig ingen rakett vitenskap involvert. Det tar bare organisering og pre-planlegging. Følg noen av trinnene nedenfor og du vil være ansvarlig for din helse og vekt på et blunk flat.

Betydning

Hvis du prøver å bedre selv gjennom kosten modifikasjon, deretter utvikle sunne lunsj alternativer er definitivt en vei å gå. Dette er ofte vanskelig gitt daglige hindringer som å bli presset på tid, gruppepress fra kolleger og ikke ha tilgang til sunne valg. Mestring på disse problemene ligger i planleggingen. Planlegg på forhånd hvor du kan spise, hva du kan spise og når du kan spise. Hvis du vet at du kommer ut med kolleger i morgen, så gjør disse planene slik at du kan seile inn noen etablering trygg på at du kan få et sunt valg.

Fordeler

Spise sunt lunsjer har en myriade av fordeler knyttet til dem. Hvis du går ruten av fast food hele tiden, så du er tilbøyelig til å utvikle høyt blodtrykk, fedme, diabetes og koronarsykdom for å nevne et par ting. Hvis du velger å ta den sunne rute, så vil du unngå alle disse fallgruvene. Dette alene gjør det mer enn verdt det lille kamp det kan ta.

Funksjoner

Hvis du er en husmor eller en brun bagger, så vil du elske disse flotte lunsj ideer. Følgende måltider faktisk kan spises når som helst på dagen i tilfelle du følger en multippel-måltid daglig plan. Kalori innhold er også inkludert for enkel referanse.

Typer

Dette alternativet er laget for frukt elskere der ute. Bærene kan enten være frossen eller fersk.

Banana Berry Blastoff

Plasser en banan, ½ kopp blåbær, ½ kopp bringebær, 1 ss. av solsikkefrø og ½ scoop av protein pulver i en bolle. Mos alt til en masse og nyte hver gane-tiltalende bite. Spis fem mandler på siden. Dette måltidet kommer ut til ca 310 kalorier.

Strøm Yoghurt

Plasser en kopp lowfat yoghurt (enhver smak) i en bolle. Legg en halv scoop av protein pulver, en klype kanel og 1 ss. av solsikkefrø. Spis fem rå mandler på siden for litt ekstra essensielle fettsyrer. Dette måltidet tilsvarer ca 260 kalorier.

Dette er en av mine favoritt oppfinnelser. Hvorfor navnet "Dynastiet"? Fordi dette måltidet er så super-fullpakket med enzymatisk aktive næringsstoffer som du vil være å skape et dynasti med den nylig meislet kroppen. Egg er også en stor kilde til protein og har en aminosyreprofil uten sidestykke.

Dynasty

Måltidet består av to hardkokte egg, en håndfull hakkede grønnsaker (baby gulrøtter, paprika, squash, gul squash, agurk og selleri) og en kvart tomme mengde mandel ost. Kast i en eple og du gange med ca 320 skyldfrie kalorier.

De neste tre elementene vil alle bli slått i hartkorn, er at de er i slekt. De spinner rundt sandwich familien.

Wrap eller sandwich

Du kan få pre-laget wraps og smørbrød på Whole Foods, Trader Joe eller en mengde delikatessebutikker, kafeer og sandwich butikker. Prøver å laste dem opp med grønnsaker og holde seg borte fra tunge mengder olje og majones. Lean kyllingbryst, kalkun og hummus er gode alternativer. Eller du kan alltid lage din egen. De løper på 350-500 kaloriområde. Se linkene nedenfor.

Tuna Sandwich

Bland 1 boks blings hvit tunfisk, 1 ss. av fettfri majones og 1 ss. pickle relish i en bolle. Sett på et spiret bolle eller to skiver av spiret brød med salat og tomat. Kast en håndfull rå grønnsaker på tallerkenen din og vekk du går. Du kan også bruke hel-hvete brød eller rundstykker. Bare sørg for at det er 100 prosent hele hvete. Dette måltidet veier inn på ca 395 kalorier. Se nedenfor for mer informasjon om spiret brød.

Tyrkia Sandwich

Erstatte tunfisk med kalkun. Slap 1 ss. av fettfri majones eller sennep over toppen og et stykke fettfattig ost og kaller det et måltid. Dette er også omtrent 395 kalorier.

Expert Insight

Når hvete er høstet, blir den blekede og benyttes til å bake brød, rundstykker, bagels og massevis av andre produkter som har som hovedbestanddel er mel. Denne blekingen frarøver de verdifulle næringsstoffer og vitaminer bort fra brød, gjør den ubrukelig. Den spiret prosessen er helt annerledes. Hveten blir høstet som det spirende. Den ble deretter gjort til brød gjennom en ikke-destruktiv prosess, slik at det å holde enzymatisk aktivt. Dette betyr at det er mer fordøyelig og gjenkjennelig av kroppen; den har alle sine næringsstoffer; det er høyere i fiber, mer protein og lavere på glykemisk indeks. Kroppen faktisk gjenkjenner den som en grønnsak. Så, hvis du føler deg eventyrlysten, kan du prøve noen spiret brød.