Mellom arbeid, familie ansvar og hverdagslige krav til livet, det er ikke mye tid igjen til å tenke på noe annet. Å miste vekt kan virke umulig på grunn av mangel på tid og energi. Men ved å gjøre noen justeringer i din nåværende livsstil, kan du gå ned i vekt. Selv når du er opptatt, det finnes måter å få plass i et sunt kosthold og treningsprogram.

Forkorte treningstid

Det er ikke nødvendig å bruke en time på tredemølle eller ergometersykkel. Hvis du utfører høy intensitet intervalltrening forbrenner du flere kalorier på kortere tid enn du ville gjort med vanlig kardiovaskulær trening. Høy intensitet intervall trening krever at du legger små bursts av øve trening i din moderat tempo trening. Jogge i to minutter og akselerere til ett minutts sprint. Gå frem og tilbake mellom intensiteter før du har fullført treningen. Du tvinge kroppen til å jobbe hardere og engasjere musklene dine slik at du forbrenner kalorier selv etter at treningen er avsluttet. Høy intensitet intervaller kan vare 20 til 30 minutter og kan gjøres tre ganger per uke.

Kjøpe treningsutstyr

Det er ikke nødvendig å forlate hjemmet eller pendle til gym hvis du har råd til å kjøpe hjem treningsutstyr. Å ha en øvelse DVD eller elliptisk maskin og litt trening med vekter hjemme kan du trene når du får et ledig øyeblikk. Du trenger ikke å fullføre treningen i én økt. Du kan dele inn treningen i løpet av dagen. Utfør 15 minutter med kardiovaskulær trening i morgen og 15 minutter om natten. Du kan gjøre styrke øvelser under reklamepausene på TV. Du trenger heller ikke å bekymre deg for å bli kledd for å gå til gym.

At Work

I stedet for å velge en parkeringsplass i nærheten av kontoret, parkere lenger unna og gå den gjenværende distansen. Ta trappen i stedet for heisen. Under lunsjpausen, hoppe over de praktiske fast food-restauranter og bringe leftovers fra sunt måltid du hadde kvelden før. Når du lage din egen mat, styrer du ingrediensene. Har sunn snacks på hånden som frukt og rå nøtter, slik at du kan bekjempe om ettermiddagen cravings. På kaffepauser, få ut stolen og ta en tur.

Husarbeid

Dagligdagse husarbeid hjelpe deg å miste vekt fordi de brenner kalorier. Tretti minutter med støvsuging brenner ca 90 kalorier. Skrubbe såpe avskum fra badekaret kan forbrenne opptil 200 kalorier. Tretti minutter med gjør senger forbrenner ca 130 kalorier. Utendørs arbeid i gården også brenner kalorier. Raker løv brenner ca 225 kalorier. Du vil ende opp med et rent hus og en slankere figur.