Som det vil du ikke lenger har kontroll over kostholdet ditt (eller noe!) Når du skriver inn boot camp, er perioden rett før grunnopplæring din siste sjanse til å komme inn i tip-top form, slik at du kan overleve den strenge ildprøve å komme med en minimum av oppstyr. Dermed, å følge en streng diett er nøkkelen slik at du kan dukke opp på valgt dag undervektig og klar til å trene. Men, vil ikke bare noen diett arbeide for å forberede deg for grunnleggende opplæring - det tar riktig kosthold for å øke sjansene dine til å transformasjonen fra sivil til soldat.

Diet Parametere

For å forberede for grunnleggende opplæring, bør du handle som om du allerede er registrert, slik at du kan gjøre overgangen lettere. Videre så vil du bli bedt om å utføre en stor mengde løping, en low-carb diett vil ikke være ideelt for fitness innsats. En lav-karbo diett holder naturligvis kroppen lite glykogen (drivstoff kilde avledet fra karbohydrater). Som kroppen bruker glykogen som sin primære energikilde for moderat intensitet aerobic arbeid - med andre ord, marsjerte og jogging - du må holde glykogenlagrene høy å forberede seg. Dermed en moderat-carb, high-protein tilnærming ideelt.

Basic Training Diet

Legg merke til at det å være på et høyere carb diett er ikke en engros lisens til å spise alle typer carb du velger. Unngå inntak av raffinerte (hvit) mel elementer og bearbeidet mat. Disse matvarer inneholder, men er ikke begrenset til, hvitt brød, pasta, kaker og pizza. For å maksimere ytelsen, bør alle karbohydrater kommer fra frukt, grønnsaker og helkorn - minst 40 prosent av din totale kaloriene bør komme fra karbohydrater. Dette vil sikre at du har tilstrekkelig drivstoff for løping og trening. Den neste 30 prosent av den grunnleggende trening kosthold bør komme fra høy kvalitet lean protein. Protein er byggesteinen i kroppen din, som du vil bli kontinuerlig bryte ned muskelvev med hardtrening du vil trenge tilstrekkelig protein reserver til å kompensere. Konsumere alle protein fra de magreste kilder tilgjengelig - sjømat, kalkun, kylling, kjøtt og egg. Til slutt vil de siste 30 prosent av det daglige kaloriene kommer fra sunt fett. Konsumere rundt en tredjedel av dine fett som mettet fett (animalsk fett) og to tredjedeler som unsaturates (f.eks, mandler, avokado, olivenolje og fiskeolje).

Ytterligere Betraktninger

Husk at du må ha et ganske stort antall kalorier daglig for å støtte mengden av fysisk aktivitet du skal utføre. Dermed, ikke bekymre deg om spesifikt å telle kalorier eller begrense inntaket mens du er på en grunnleggende opplæring diett - så lenge du velger sunn mat fra de ovennevnte kategoriene, er ubetydelig sjansen for fett gevinst. Til slutt, bør du nok begynne å lære å spise måltidene så raskt som mulig. På boot camp vil du bare ha tre til fem minutter å fullføre et måltid, så utvikle den ferdigheten nå kan hjelpe deg å maksimere sjansene dine mens du viser ditt land.