Få muskelmasse og miste fett går hånd i hånd. Muskel kan oppnås og vekt kan gå tapt naturlig gjennom riktig kosthold, mosjon og trening. Spise mer av riktig mat og en økning i trenings vekt trening vil hjelpe deg å bygge muskler. Muskler naturlig forbrenner mer kalorier, så når du begynner å få muskler vil du naturligvis gå ned i vekt. Følg disse tipsene for å få råd om hvordan å få muskler og miste fett.

•  Legg lag 500 flere kalorier per dag i kostholdet ditt. Du må legge mer mat til kosthold for å få muskler og ha styrke under arbeidet outs. De ekstra kaloriene du forbruker vil bli brent av som du trener. Husk at muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Hvis du ikke spiser nok, vil musklene dine ikke kunne vokse.

Spis mer av den rette mat. Mens få muskler må du spise mer; hvis du spiser riktig mat, vil du ikke få vekt. Innlemme mer protein i kosten, slik som egg, kjøtt og fjærfe til å fremme muskel gevinst. Gode ​​karbohydrater - for eksempel den typen som finnes i frukt og helkornprodukter - samt sunt fett - fra nøtter og oljer - vil oppmuntre muskelmasse.

Drikk rikelig med vann. Vann hjelper musklene reparere seg selv, så er det ekstremt viktig å fylle opp kroppen med vann etter en treningsøkt. Ikke bare vil vanne forhindre dehydrering og bidra til å bygge muskler, det vil også flush giftstoffer fra kroppen. Skifte sukkerholdig saft og brus med vann vil hemme vekttap som du bygger muskler.

Exercise. Ved å kombinere sunt kosthold med en cardio trening, vil du begynne å se vekttap resultater. Kjør enten utenfor eller på en tredemølle, bruker treningsutstyr som eliiptical, ta en treningsøkt eller dans klasse, eller spille en sport som krever mye fysisk anstrengelse, for eksempel basketball. Legg en cardio trening i dagen omtrent tre til fem ganger i uken i ca 30 minutter til en time per dag.

Vekt tog. For å se muskelmasse resultater, må du kombinere kardio med vekttrening. Vurdere å løfte vekter eller bruke vekt maskiner å jobbe forskjellige muskelgrupper. Konsentrer deg om ett område av kroppen din for en treningsøkt - for eksempel armene - og deretter bytte muskelen på neste trening - ben. Bare du kan vite riktig mengde vekter for å trene med. Det er viktig å aldri venne seg til en treningsøkt rutine og alltid utfordre deg selv vil ekstra vekt hvis dagens beløp er ikke utfordrende nok. Hvis du arbeider musklene på riktig måte under en treningsøkt, vil du være i stand til å kontinuerlig brenne kalorier hele dagen. For vektløfting rutiner, se Resources.

Hint

• Muskler veier mer enn fett. Hvis du går med tall alene, kan det virke som om du er økende vekt når du virkelig få muskelmasse. Men fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett vil du fortsatt bli slankere og montør gjennom å få muskel mens miste fett.