Du synes trenger å fange hver bug som kommer rundt på kontoret eller på skolen? Hvis så, har du sannsynligvis trenger å gi noen trodde til immunsystemet. Det er sannsynlig at du har blitt overarbeide det, og det kan ikke rally ditt forsvar mot bakterier andre bekjempe lett. Heldigvis, noen grunnleggende ting er i kjernen av omsorg for immunforsvaret.

•  Spis en fettfattig diett. Ikke bare gjør dette senke kolesterolet og hjelpe deg å miste vekt, men det øker produksjonen av T-celler, som bekjemper infeksjoner.

Ta en multivitamin. Forskning har vist at vitaminer, spesielt vitamin A, spiller viktige roller i helsen til immunsystemet.

Legg cruciferous grønnsaker til kosthold. Kål, brokkoli, rosenkål, blomkål, grønnkål, neper, bok choy og neper alle inneholder stoffer som øker immunforsvaret.

Flavor maten med løk og hvitløk. De er spesielt nyttig for å hindre kreft.

Reduser stress. Forskning har vist at et høyt stressnivå alene er nok til å setja kompromittere ditt immunsystem.

Exercise. Dette stimulerer blodet til å produsere interleukin og interferon, som bekjempe infeksjoner.

Få litt sol, men ikke for mye. Mens for mye eksponering for sol kan føre til hudkreft, tilbringe litt tid utendørs bidrar til å hindre andre typer karsinom, som tykktarmskreft.

bruker kondom. HIV, viruset som forårsaker aids, er spres primært gjennom seksuell kontakt, og det kaprer immunsystemet slik at det ikke kan bekjempe infeksjoner.

Rest. Gi kroppen din tid til å komme fra dagens aktiviteter. Få nok søvn og ikke skamme seg for å bare sitte og gjøre ingenting for en stund.

Vask hendene dine når du kommer hjem for dagen, etter bruk av bad og før matlaging. Hjelpe immunforsvaret ved å bli kvitt noen bakterier før de får en sjanse til å gå inn i kroppen din.

Hint

• Omsorg for immunforsvaret betyr omsorg for deg selv. Slutte å røyke, drikke til overmål og bruker narkotika. Se legen din for en sjekk og få veiledning hvis du trenger det.