Według Narodowego Stowarzyszenia niepłodności, około 40 procent wszystkich problemów z płodnością są spowodowane przez czynnik męski kwestie takie jak mające niską liczbę plemników. Człowiek jest uważany za niską liczbę plemników, gdy ma mniej niż 20 mln plemników na jeden mililitr ejakulatu. Stan może być spowodowany przez czynniki biologiczne i środowiskowe, a często mogą zostać usunięte poprzez zmianę stylu życia, takich jak jedzenie zdrowszej diety. Mężczyźni, którzy chcą zwiększyć i poprawić jakość spermy powinien jeść następujące pokarmy.

Pokarmy bogate w cynk

Cynku jest istotne dla produkcji zdrowej plemników. Niedobór tego śladowego minerału może prowadzić do niskiej liczby plemników, słaba ruchliwość i zmniejszonej produkcji. Mężczyzn z obniżoną liczbą plemników powinna zatem upewnić się, że ich dieta zawiera żywności z dostatecznie dużą ilość cynku. Te produkty zawierają wołowinę, kurczaka, jagnięciny, wieprzowiny, mięsa krabów, homarów i łososia. Odpowiednie ilości cynku mogą być również uzyskane od jedzenia brązowy ryż, nasiona dyni, całe ziarna zbóż, fasoli i orzeszki.

Pokarmy bogate w selen

Selen jest przeciwutleniacz, który prowadzi do zwiększenia ruchliwości, kształt i wielkość plemników. Naturalne źródła selenu należą orzechy brazylijskie, orzechy, tuńczyk, wołowina, kurczak, jaja i ser. Należy jednak zachować szczególną ostrożność podczas spożywania selenu jak za dużo może być toksyczny. Według błonnika Food.com, dorośli powinni jeść nie więcej niż 400 mikrogramów selenu dziennie.

Pokarmy bogate w witaminę C

Jedzenie produktów bogatych w antyoksydacyjne witaminy C może poprawić liczbę plemników i jakość, a także zmniejszyć stan zwany "aglutynacji," który jest, gdy plemnik się zbite w grudki razem. Pokarmy bogate w witaminę C są owoce takie jak pomarańcze, cytryny, kiwi, papaja, mango i pomidorów. Ale są też dużo warzyw bogatych w witaminę C, takie jak brokuły, ziemniaki, i żółte, czerwone i pomarańczowe papryki.

Pokarmy bogate w L-argininy

L-arginina jest jednym z 20 aminokwasów tworzących białka i jest niezbędna do zwiększenia objętości spermy. Można go znaleźć w pokarmach wysokobiałkowych, takich jak orzeszki ziemne, orzechy brazylijskie, wieprzowina, kurczak, wołowina, indyk, owoce morza, soja i ciecierzyca.

Pokarmy bogate w witaminę E

Witamina E jest przeciwutleniaczem, doskonałe na pozbawienie organizmu wolnych rodników, które mogą uszkodzić plemniki. Według IVF Aktualności Direct, !, witaminy od dawna rozumie się poprawę objętości i ruchliwości plemników. Żywność zawierająca liczne źródła witaminy E zawierają kiełki pszenicy (zwłaszcza olej z kiełków pszenicy), jaja, słodkie ziemniaki, nasiona słonecznika, migdały, orzechy ziemne.

Pokarmy bogate w kwas foliowy

Liczne badania, w tym jednego zgłoszonego w holenderskim czasopiśmie "Fertility and Sterility", pokazują, że kwas foliowy (kwas foliowy) jest niezbędna dla poprawy koncentracji plemników i jakość. Aby zwiększyć spożycie kwasu foliowego, jeść dużo zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak i kapusta, a także brokuły, soczewica, ciecierzyca, podroby, ostrygi, szparagi, płatki owsiane i awokado.