Mer enn 20 millioner mennesker i USA har en depresjon, ifølge medisinsk oppslagsverk nettstedet MedlinePlus. Symptomer på depresjon inkluderer tristhet, tap av interesse for aktiviteter, følelse av verdiløshet, energitap og vanskeligheter å spise og sove. Hvis du eller en du er glad opplever depresjon og følelser av ensomhet, kan utvinning synes umulig. Imidlertid, med riktig behandling og støtte, er det mulig å overvinne tilstanden.

Bruksanvisning

Søk profesjonell hjelp så snart som mulig for å behandle depresjon. Snakk med dine generell lege, venner og familie hvis du trenger en anbefaling eller er nervøs for å søke hjelp.

Skriv ned informasjon du vil dele med legen i forkant av ditt første besøk. Dette inkluderer symptomer du har opplevd, forandringer i livet du mener har bidratt til din tilstand, medisiner du tar og eventuelle spørsmål du måtte ha. Etter timen din, hold deg til behandlingsplanen legen forskriver. Ta alle medisiner og delta på terapitimer. Informer legen din om eventuelle endringer i humøret.

•  Nå ut til dine venner og kjære for støtte. Snakk om følelsene dine med andre og be om og ta imot hjelp når du trenger det. Bruk andre utsalgssteder for å lufte følelser når du ikke føler deg komfortabel med å snakke med andre. Dette inkluderer journal, poesi og sang skriving og tegning eller maleri.

4 Sett i en aktiv livsstil for å bekjempe depresjon og følelser av ensomhet. Innlemme daglig fysisk aktivitet inn i timeplanen din, som å gå eller jogge. Spis sunne, balanserte måltider som inkluderer mat rik på Omega-3 fettsyrer, som kan lette depresjoner. Engasjere seg i aktiviteter som er avslappende og håndtere stress, for eksempel meditasjon og yoga. Få så mye søvn i natt som mulig og unngå alkohol og illegale rusmidler, da disse kan gjøre tilstanden verre.

Gjør en innsats for å bli med flere sosiale aktiviteter for å bekjempe ensomhet. Komme sammen med venner og familie regelmessig. Bli med i en støttegruppe for folk coping med depresjon. Bli med i en sosial gruppe som deltar i en aktivitet du liker eller ta en klasse for å lære en ny hobby eller dyktighet. Unngå å isolere deg selv.

Hint

• Umiddelbart nå ut til legen din og kjære hvis du føler deg suicidal eller har lyst til å begå selvskading.