Et sunt kosthold med de riktige kosttilskudd kan bidra til å forhindre håret brekker og treg hårtap for både menn og kvinner. Mens genetikk spiller en betydelig rolle i hva som kjennetegner en persons hår, hva du spiser kan hjelpe deg å holde det lenger. Enten du ønsker å stoppe utviklingen av manns eller kvinne-mønstrede skallethet eller bare hindre håret fra å bli sprø, tilsett noen vitaminer og mineraler i kostholdet ditt.

Fatty Acids

Essensielle fettsyrer, inkludert omega 3, bidra til å forhindre håret ditt fra å bli sprø og bryte. De har også balansere kroppen din til å gi generelle helse som vil øke hårvekst. Inkluder kosttilskudd som Primrose olje, lakseolje og linfrø olje for å øke inntaket av fettsyrer. Hvis du foretrekker å konsumere kosttilskudd i hele matvarer, legg valnøtter, rapsolje, fisk og soyaprodukter i kostholdet ditt.

Vitamin A

En mangel på vitamin A fører ofte tørr hud og hår, noe som gjør det lett for håret å brekke eller bli skadet. Av denne grunn, kan supplere din diett med vitamin A bidrar til å forbedre hårvekst. Men holde inntak nivåer rundt 2500 IE (internasjonale enheter) per dag, fordi høye nivåer av vitamin A kan faktisk føre til hårtap, blant andre symptomer.

Vitamin E

Vitamin E bidrar til å holde håret sunt ved å styrke blodstrømmen til hjernen. Det fungerer også for å holde immunforsvaret sunn og direkte påvirke veksten av hår. Når du tar et vitamin E supplement, start med 400 IE og jobbe opp til totalt 800 IE hver dag.

Sink

Sink kosttilskudd bidra til å forhindre håravfall ved å forbedre kroppens androgen nivåer. Når du øker din sink inntak, men du bør også ta en kobber supplement. Også være oppmerksom på at de høye nivåene av kobber og sink er nødvendig for å stimulere hårvekst kan også være ansvarlig for å hjelpe skape frie radikaler i kroppen din. Så du bør ta en sink supplement bare under tilsyn av lege.

B-vitaminer

B-vitaminer, spesielt biotin og B12, er avgjørende for sunn hårvekst. Mange leger fore B vitamintilskudd som helst de foreskrive et hår tap behandling. Hvis du innlemme flere B-vitaminer i kostholdet ditt, vil du oppleve ikke bare bedre hårvekst, men også sunnere hud og negler. Selv om du kan øke din B-vitamin inntaket ved å spise bønner, erter, gulrøtter, soyabønner, gjær, egg, linser, brun ris og valnøtter, din sannsynligvis ikke vil være i stand til å konsumere nok til å øke hårvekst uten å ta et supplement.