Protein shakes er en måte å øke protein inntaket med liten innsats. Disse praktiske rister kan også brukes som et måltid erstatning når planen er for hektisk til å forberede og spise en fast føde måltid. Protein pulver er tilgjengelig i mange forskjellige smaker, og andre ingredienser som yoghurt, frukt, eller smaksekstrakter kan legges til gjenskape smaker av dine favoritt desserter uten ekstra skyldfølelse av overflødig fett og kalorier.

Protein Powder

Start med en høykvalitets protein pulver. Myse, soya, og eggeprotein alle kan brukes for å gjøre vibrering. Hvis du bruker en protein shake som et måltid erstatning, vurdere å kjøpe en whey protein som inneholder micellar kasein. Micellar kasein tar lengre tid å fordøye enn vanlig whey protein, ifølge US National Library of Medicine. Dette kan hjelpe deg å føle deg mett lenger etter inntak av et protein shake. De beste protein vibrering er laget med en høy kvalitet protein pulver som smaker godt når det blandes bare med vann.

Ingredienser

Holde et åpent sinn når du velger protein shake ingredienser. Flavored ekstrakter kan legge mye av smaken til en shake uten å legge noen ekstra kalorier. Sunne protein shake tilgang inkluderer flavored eller vanlig yoghurt, gresk yoghurt, fersk eller frossen frukt, og cottage cheese. Hver av disse ingrediensene vil legge til en annen smak og tekstur til ferdig shake så eksperimentere med dem for å finne den rette kombinasjonen for deg. Alle protein shakes krever noen form for væske som kan bestå av vann, melk, soyamelk, mandelmelk, frukt eller grønnsaksjuice, eller til og med brus eller energidrikker. Hvis du begrenser kaloriinntaket ditt, sørg for å legge til kalorier av hver ingrediens for å unngå å skape en deilig men diett-busting protein shake.

Ideer

En morsom måte å eksperimentere med protein shakes er å forsøke å gjenskape smaken av andre matvarer du elsker i shake skjema. Ett eksempel på dette er en kanel toast shake. Bland sammen 1,5 kopper vann, 1/2 kopp vanilje protein pulver, 5 dråper smør flavored ekstrakt, 5 dråper maple ekstrakt, og en dash av kanel i en blender. Hell shake over is og nyte. De med en søt tann kan nyte en tysk sjokoladekake shake, som består av 1/2 kopp sjokolade protein pulver, 1/2 ss kokosekstrakt, 1 ss tunge kremfløte, 1 kopp vann og 3 isbiter blandet til en jevn røre. Et gresskar pie protein shake gir ikke bare protein, men også en hel porsjon grønnsaker. Bland sammen 1/2 kopp hermetisk gresskar, 1/2 kopp vanilje protein pulver, en dash av gresskar pai krydder, 1,5 kopper vann og 3-4 isbiter. Noen av disse rister kan toppes med en klatt pisket krem ​​for ekstra visuell appell og smak.