Å miste buk fett krever en kombinasjon av et godt kosthold, kondisjonstrening og ab-målretting øvelser. Pilates, noe som kan gjøres hjemme, på et treningsstudio eller et studio, og tilbyr mange viktige oppgaver å tone magen. Målet for å gjøre disse øvelsene tre dager i uken og jobbe opp til fem.

Hundrevis

De hundre er et velkjent og meget effektiv ab øvelse. Det fungerer den øvre og nedre magemuskler. Det kan gjøres i sett på 10 reps, eller mer hvis du kan. Ligg på ryggen med armene langs sidene, håndflatene ned, og bena utvidet rett på gulvet. Knase skuldrene opp fra gulvet og løft armene slik at de svever over bakken. Løft bena i 45 graders vinkel fra gulvet. Løft haken bort fra brystet. Trekk skuldrene tilbake og holde nakken på linje med ryggraden. Begynner å flagre armene opp og ned et par inches, men holde dem opp fra gulvet. Opp og ned teller som én rep. Ta treg, dype åndedrag uavhengig av armbevegelser.

Criss-Cross

Den kryss og tvers fungerer de skrå musklene i midjen. Start med å ligge på ryggen. Bøy knærne og sette føttene på gulvet. Plasser hendene bak ørene og åpne albuene. Klem abs og løft skuldrene fra gulvet. Gjør din venstre skulder mot høyre kne. Løft høyre ben bringe kneet mot albuen. Senk deg selv tilbake til matten sakte. Gjør den andre siden, men vri i motsatt retning og løft venstre ben. Gjøre 10 reps per side som du veksler.

The Plank

Planken er lik holde en push-up posisjon. Start med å holde kroppen din parallelt med gulvet på hender og tær. Hendene vil være under skuldrene og føttene vil bli plassert på mindre enn hip-bredde hverandre. Se ned, men holde halsen på linje med ryggraden. Ryggen skal være helt flat med hoftene gjemt under deg. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder.

Pilates og Cardio

Gjøre cardio før pilates trening vil hjelpe deg å opprettholde en forhøyet hjertefrekvens under øvelser, brenne mer magefett enn å gjøre pilates alene. Du kan også gjøre noen plyometric oppgaver mellom pilates øvelser for å maksimere caloric brenne. Har 20 til 30 minutter med lett til moderat cardio, som å gå eller svømme, før du starter ditt pilates øvelser. Gjør deretter ett av øvelsene, som hundrevis. Mellom settene, gjør 20 til 30 sekunder av hopping knekt eller jogging på plass. Dette vil holde pulsen opp og øke stoffskiftet.