Digidexo.com

Menopause vekttap plan

Menopause bringer med seg et nytt sett av utfordringer for kvinner, ikke minst som er vektøkning. Det er strategier premenopausale og postmenopausale kvinner kan ta for å hindre flere pounds fra å bygge opp i midten år samt å felle noen ekstra vekt som allerede har samlet.

Vekttap utfordringer

Å miste vekt kan være en utfordring for hvem som helst når som helst, men for overgangsalderen og postmenopausale kvinner, kan det være spesielt vanskelig og frustrerende. Som kvinner inn 40-årene og 50-årene, kan de begynne å legge merke til at det er ikke på langt nær så lett å kaste et par pounds av helgen for å passe inn i de buksene.

Fettet er stygg sannhet de fleste kvinner får alt fra 10 til 20 pounds i vekt under og særlig etter overgangsalderen. Det virker som østrogen er den store synderen i overgangsalderen vektøkning.

Det er lettere å få vekt i løpet av middelalderen og vanskeligere å miste det. Men det er mulig å holde vektøkning til et minimum ved å øke fysisk aktivitet og forplikte seg til en sunn spising plan.

Helsemessige faktorer

Vanity sikkert spiller en rolle i en kvinnes ønske om å opprettholde noe som likner henne premenopausal figur. Men det er helsemessige faktorer å vurdere som pounds økning. Bære rundt overflødig vekter gjør deg mer sårbar for høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Det betyr at du er mer sannsynlig at lider av hjertesykdom og hjerneslag. Kvinner som er 20 pounds overvektig er 20 prosent mer sannsynlig å bli diagnostisert med brystkreft enn sine tynnere kolleger.

Spise riktig

Det første løpet av handlingen til å ta når du oppretter et sunt menopausal kosthold er å eliminere så mye sukkerinntak som mulig. Du vil ønske å erstatte det med mye frukt og grønnsaker. Du kan minimere væskeansamlinger ved å minimere deg koffein og alkohol inntak. Hvis du føler at vektøkning er ute av kontroll, snakk med legen din. Han eller hun kan være lurt å sjekke hormonnivåer og blodsukker.

Langsom og jevn

Menopausal vekttap vil kreve tålmodighet, som det vil mest sannsynlig ta tid. Motstå trangen til å gå på en krasj diett, fordi det vil bare føre til mer skade enn godt. Når du sulte deg selv, stoffskiftet får meldingen å avta. Det vil bare bety mer vektøkning nedover veien. Ikke miste flere pounds enn du egentlig trenger til fordi lav vekt kan øke sjansene for osteoporose.

Øke fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er viktigere enn noensinne for postmenopausale kvinner. Regelmessig aerob aktivitet kan bidra til å kaste overskytende pounds og forebygge vektøkning. Et minimum av 30 minutter trening per dag for eksempel rask gange, sykling eller svømming anbefales.