Digidexo.com

Øvelser for Skulder Popping

En skulderleddet er utsatt for en rekke forskjellige komplikasjoner som følge av skade eller mangel på bruk. En av de vanligste symptomene på en skulder problem er dukker, enten det er i løpet av en treningsøkt eller fra generell bevegelse. Iverksette tiltak for å bygge opp styrke i skulderen og hindre den fra popping.

Unngå Popping

Hver gang skulderen din dukker, enten det føles ustabilt eller ikke, er du øke risikoen for forvridning. Øvelser eller bevegelser som forårsaker skulderen til pop bør seponeres før en lege kan diagnostisere problemet, eller du kan bygge opp styrke i området for å eliminere popping.

Resistance Bands

Rotator cuff holder ballen av overarmen bein i kontakten gjennom en serie med sammenkoblede muskler, sener og vev. Gjøre øvelser som bygger opp dette området vil bidra til å eliminere popping. Lav effekt øvelser som virker på intern rotasjon (rotasjon inn i kroppen) og ekstern rotasjon (rotasjon bort fra kroppen) er gunstig. Ved hjelp av en lav-effekt, kan kontrollerbar motstand kilde som et band være alt som kreves. Motstandsbånd kan bindes fast på dørhåndtak og brukt til å bringe underarmen inn i og bort fra kroppen, mens den øvre armen er avstivet mot brystkassen for stabilitet.

Skulder klemmer

Skulderen, når det ikke er aircondition, kan miste muskelmasse og blir forskjøvet. Når dette skjer, oppstår popping og forvridning blir mer sannsynlig. Gjøre enkle isometrics som presser scapulas i ryggen sammen og holde dem fast i 5 til 10 sekunder om gangen vil hjelpe trene disse musklene og holde dem i innretting.

Horisontale Curls

Holde overarmen tett mot kroppen for støtte er en viktig del av å bygge skulder og unngå popping og forvridning. Horisontale krøller med lette manualer er en annen form for intern rotasjon. Legg deg ned på siden med din popping skulder på bunnen. Bøy albuen så det er vinkelrett på kroppen, håndflaten opp med å holde vekten. Ta med vekten opp til brystet. Du kan også gjøre dette som en ekstern rotasjon ved legging på din side med dårlig skulder opp. Underarmen skal være bøyd i 90 grader, med den øvre arm igjen tett til kroppen. Med veie mot brystet, ta armen opp slik at det står vinkelrett på kroppen din.