Å spise senere i kveld, eller bare før sengetid kan forstyrre søvnen, og kaste din sunt kosthold ut av wack - kan det være en dårlig vane. Mange velger å snack på høy-kalori, høy-fett "junk mat" om natten. Men ved å bevisst endre dine vaner litt, kan du forbedre din søvn, og forbedre din diett og administrere din vekt.

•  Spis middag på en vanlig time på de fleste dager. Ofte når folk hoppe over måltider, overspise de senere på dagen. Hvis du er en lunsj skipper, og finner du skrubbsulten til middag, må du spise hele dagen.

Tøff den ut for en natt eller to. Så lenge du ikke har en medisinsk tilstand som diabetes som gjør at du må spise i kveld, har en balansert middag, deretter hoppe over kvelden snacking. Som en ernæringsfysiolog, jeg synes ofte at folk som ikke spiser frokost, det viktigste måltidet på dagen, har en tendens til å spise om natten, så selvfølgelig er de ikke sulten om morgenen.

•  Spis frokost. Som i trinn 2, hvis du hopper over kveldsmåltid, vil du være klar for en sunn frokost. Mange folk som sier "Jeg spiser aldri frokost fordi jeg er bare ikke klar til å spise i morgen" er nattetid eaters. Selvfølgelig, de er ikke sulten om morgenen, fordi de bare spiste og så forsøkt å sove på full mage! Timing måltidene jevnt utover dagen og unngå kveld snacking kan gå langt i å kontrollere appetitten.

Ha noe hver 3 til 4 timer i løpet av dagen. Å ha et sunt og balansert lunsj, en mid-morgen snack og en om ettermiddagen snack fungerer for folk flest. Fokus på sunne valg av magre proteiner, frukt og grønnsaker, rikelig med vann og hele korn. Hoppe over måltider biter tilbake med overspising senere.

Hvis du rotet opp, prøv prøv igjen. Tilbakefall er en naturlig del av endringen. Men feil er også en mulighet til å lære, slik at når du gir etter for en matbit angrep, ta notat av barrierer for å lykkes som utløste deg, og justere. Og gi det et forsøk.

Hint

• Eksperter sier at en ny vane tar 30 dager med praksis å adoptere, så vær tålmodig.
• En registrert kostholdsekspert kan være i stand til å hjelpe deg med dette kost overgangen.
• Sjekk alltid med legen din før du gjør endringer i kosthold eller livsstil.
• Noen medisinske tilstander som diabetes krever at du har en matbit før sengetid. Hvis du har en medisinsk tilstand, snakk med legen din før du gjør noen endringer.