Digidexo.com

Hvordan få nok fiber i en lav carb diett

Med den økende populariteten til lav-karbohydrat dietter, er flere Kosten opplever fordøyelses og andre problemer fra for lite fiber. Selv om mange matvarer med høyt fiber også ha moderate til høye mengder av karbohydrater, er det mulig å få nok fiber i en lav-carb diett for å opprettholde eller forbedre helsen.

Hvordan få nok fiber i en lav carb diett

•  Undersøke kostholdet ditt grundig og verifisere hvor mange karbohydrater du kan eliminere for sunn vekttap. Når du har mistet den ønskede vekt bør du være i stand til å øke dine karbohydrater for å opprettholde den. Merk forskjellen mellom matvarer som er begrenset på en diett og de som du bør unngå helt å få mest mulig ut av dine fiber valg. Mange dietter tillate trekke kostfiber fra karbohydrat verdier.

Spis komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks, inkludert lav-sukker frukt, lav-stivelse grønnsaker, noen korn og bønner. Komplekse karbohydrater vil holde deg fyldigere lenger og vanligvis gi mer næring. Sats på matvarer med en god fiber til karbohydratforholdet å holde på sporet med både kosthold og fiber behov.

innlemme rå og dampede grønnsaker i kostholdet ditt lettere og nyte friheten av å legge til sauser og dips til grønnsaker som mange dietter ikke tillater. Mange av greenene, inkludert men ikke begrenset til spinat, grønne og nepe greener, og cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål og rosenkål gjøre gode fiber valg.

Undersøke nye high-fiber korn og sammenligne etiketter. Stadig flere valg er tilgjengelig for dieters som ønsker å få nok fiber i en lav-carb diett. Et eksempel er All-Fiber med ekstra fiber som er tillatt på noen av de mer populære dietter. Eksperimenter med smakstilsetning din frokostblanding med ulike krydder, flavored soyamelk og tillatte frukter.

Legg linfrø til kosthold for å maksimere fiberinntak og holde karbohydrater lavt. Gjennomføre ytterligere forskning på linfrø før du legger den til din diett som det er motsagt for noen individer. Gradvis legge lin til kosthold for å redusere intestinal nød. Linfrø kan bli et kosttilskudd beste venn når du ønsker å få nok fiber på en lav-karbo diett.

Legg fiber kosttilskudd hvis du ikke klarer å møte dine ernæringsmessige behov med mat. Selv nyttig, de vanligvis tilbyr mindre ernæringsmessige fordeler og kan inneholde ingredienser som blokkerer visse næringsstoffer.

Hint

  • Erstatte mer kjøtt med grønnsaker for litt fiber boost. Utforsk det brede spekter av internasjonalt dyrket grønnsaker for å maksimere din diett valg.