Skiftarbeid er en ansettelsespraksis som tar nytte av hver time på dagen, sju dager per uke. Målet er å holde virksomheten produktive utenfor den typiske 9-til-5 arbeidsdag. Ansatte som arbeider over natten må justere søvnmønster for å få plass til den nye arbeidsplanen.

Dagtid Sleeping

Arbeide for overnatting SKIFT gjør din søvn planen helt opp ned. For noen arbeidere på dette skiftet, får å sove mens sola skinner er den vanskeligste delen av jobben. Ikke bare er søvn påvirket av natten skift, men familielivet kan være vanskelig også. Mange overnatter arbeidere sove på dagtid, mens familiemedlemmer er på jobb og skole, og få opp for dagen tidlig på kvelden for å tilbringe litt tid med familien sin.

Å få sove under dagslys er vanskeligere enn du kanskje tror. Kroppens naturlige døgnrytme er satt til en tidsplan for å sove om natten og være våken under dagslys. Det er mulig å endre denne rytmen og få den søvnen du trenger mens resten av verden er våken. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg den nye sove planen. La din familie og venner vet hva dine søvntimer er slik at du ikke vil bli forstyrret.

Lys og lyd

Et mørkt rom er viktig for å få en god dag søvn. Sett opp rommet mørkere nyanser og dekker alle vinduer som kan tillate lys siver inn på rommet ditt. Et mørkt rom signaliserer hjernen din at det er på tide å sove. Standard persienner tillate litt lys inn i et rom.

Støynivået er mye høyere på dagtid enn om natten. I løpet av dagen har du å stri med trafikk lyder, søppelbiler, barn som leker, og naboens gressklipper. Fans kan bidra til å drukne ut at støy og gi hvit støy som vil hjelpe deg å slappe av og sove. Hvis en vifte ikke hjelper, kan en hvit støy maskin være mer effektive. Slå telefonen av og la alle få vite at du ikke vil være å akseptere samtaler under din sovende timer.

Zeitgebers

En zeitgeber er en hjerne kø for kroppens biologiske funksjoner. Lys er den vanligste naturlige zeitgeber som sender en melding til hjernen om at det er på tide å få til å sove. På skiftarbeid, må du bruke disse stikkordene på en annen måte å signalet hjernen din til å sove når sola skinner.

Din sengetid rutine kan også være en kraftig zeitgeber. Komme inn i pyjamas, vaske ansiktet og pusse tennene som et signal til hjernen din at du forbereder for søvn. Skiftarbeidere komme inn i et farlig mønster av napping i løpet av dagen og aldri få en full og restorative natts søvn. Bruk sengen, og ikke sovner i stolen eller på sofaen med tv durer i bakgrunnen.

Det er vanskelig å gå i dvale så snart du kommer hjem fra jobb. Planlegg din sove på samme måte som du ville gjort hvis du jobbet i løpet av dagen. Se litt TV eller lese før sengetid for å slappe av og slappe av fra dagen. Ta et varmt bad for å slappe av i kropp og sinn i forberedelse for søvn.