Mange kvinner er usikre om å ha pløsete bena og prøve å gjemme den under baggy bukser. Denne tilstanden kan skje hvis personen ikke har nok muskler eller for mye fett på beina. Kardiovaskulær trening er en av de beste måtene å styrke og brenne fett i bena. Du må også legge vekt trening for å tone og forme dem. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Gjøre øvelsene regelmessig vil føre til trange og smale ben.

Sunt kosthold

Et sunt kosthold og mosjon spiller en viktig rolle i mengden fett kroppen din lagrer. Beinøvelser er ikke effektive uten et sunt balansert kosthold som lav i mettet fett for å redusere kroppsfett. Kalorier er laget av karbohydrater, protein og fett. Fett bør utgjøre 30 prosent av kaloriene bør karbohydrater utgjør 50 til 60 prosent, og protein bør gå mot protein. Spis mat som inneholder komplekse karbohydrater, magre proteiner, umettet fett og fiber.

Disse matvarer vil hjelpe deg til å spise mindre og føler full. Unngå mat som er høy i enkle karbohydrater som sukker, som er lett å fordøye og vil forlate deg craving for mer mat. Å miste kroppsfett innebærer å spise færre kalorier enn du brenner. Kroppen din vil utgjøre forskjellen ved å lagre fettet ikke brent for senere bruk.

Lunge Øvelser

Lunges er en god kropp styrketrening å jobbe på beinmuskulaturen. Det retter seg mot hamstring musklene, quadriceps, lavere leggmusklene og setemusklene i setemuskelen. For å gjøre en stasjonær utfall, start ved å stå oppreist i en komfortabel stilling. Gjør et skritt foran med venstre fot og len deg forover til beinet når en 90-graders vinkel og låret er parallelt med bakken. Returnere tilbake til utgangspunktet. Tension vil begynne å bygge i bena.

Gjenta lunsj med den høyre foten. Utfør et utfall fem ganger på hver side. Hold ryggen i en nøytral posisjon, men ikke bue ryggen i motsatt retning eller flate ut kurven av korsryggen. Ikke bøy knærne forbi tærne og holde knærne sentrert over foten. Ikke la knærne å rulle utover eller innover.

Knebøy Øvelser

Knebøy er bra for toning pløsete bein og oppstrammende baken, ifølge Dr. Laskowski av Mayo Clinic. Knebøy er en kropp styrketrening som fungerer på beinmuskulaturen. Det retter seg mot hamstring og quadriceps muskler. Styrking disse musklene vil øke din trening ytelse og beskytte knærne.

For å gjøre en knebøy, stå med føttene litt lengre fra hverandre enn skulderbredde med tærne pekende rett frem. Sakte flytte ned, bøy gjennom dine hofter, knær og ankler. Stopp når knærne når en 90-graders vinkel, og deretter gå tilbake til startposisjon. Tension vil begynne å bygge i baken og beina.

Hold ryggen i en nøytral posisjon når du gjør knebøy. Plasser kurven av korsryggen i oppreist stilling i stedet for flate eller bue det i motsatt retning. Hold knærne sentrert over føttene som kroppen din går ned. Bruk armene for støtte og balanse. Stopp når du begynner å miste form eller føler deg sliten. Ett sett med 12 til 15 repetisjoner er vanligvis tilstrekkelig.

Beins Øvelser

Leg extension øvelser er en annen flott måte å forme bena. Legg deg ned på en benk med leggene hengende utenfor kanten. Påpek tærne og strekker armene frem i en V-form. Plasser håndflatene på bakken. Løft bena opp noen inches. Bøy venstre kne, og senk den ned på benken, og løft kneet og rette beinet. Gjenta trinnene og skifte side for å fullføre en repetisjon. Utfør totalt to sett med 20 repetisjoner.