Å miste vekt trenger ikke å ta lang tid, og trenger ikke å være dyrt. Å miste vekt og holde den av må du justere din livsstil. Du kan gjøre enkle endringer i kostholdet som er lett håndterlig i det lange løp. Du vil også trenge å trene regelmessig. Men å bruke penger på en gym medlemskap eller workout utstyr er ikke nødvendig. Alt du trenger er vilje til å begynne å miste vekt.

Utfør løping eller sykling intervaller. Intervalltrening akselererer stoffskiftet i overdrive mer enn vanlig kardiovaskulær trening, ifølge Mayo Clinic. Den hardere du trener, jo flere kalorier vil du forbrenne. Veksle mellom kardiovaskulær trening på moderat til lav intensitet og høy intensitet i flere minutter om gangen. For eksempel jogge i to til fire minutter i et tempo som er lett å vedlikeholde. Bruk 60 til 70 prosent av intensitet, med 100 prosent er mest intens. Øk til høy intensitet for to til fire minutter, ved å kjøre fortere på omtrent 90 prosent intensitet. Bytte frem og tilbake mellom intensiteter og gradvis bygge opp til å fullføre totalt 45 minutter om dagen, tre dager per uke.

Start en styrke trening rutine tre dager i uken, hvor du trener alle musklene i kroppen din. Løfte vekter for å tone og bygge muskelmasse fordi det setter fart på stoffskiftet i løpet av dagen. Bruk vannflasker eller flasker fylt med sand hvis du ikke ønsker å kjøpe manualvekter. Bruk din egen kroppsvekt for å utføre calisthenics som push-ups, sit-ups, utfall og knebøy.

Lag små endringer i kostholdet ditt ved å se hva du spiser, når du spiser og hvor ofte du spiser. Bytt ut fete kjøtt med magert kjøtt som tunfisk, kalkun og kylling. Spis "brune" karbohydrater som brun ris, hele hvete brød, frukt og grønnsaker, i stedet for "hvit" karbohydrater. Redusere mengden karbohydrater du spiser som dagen skrider frem. Se etter umettet fett inkludert rå nøtter og olivenolje og unngå mettet fett som øker kolesterolet. Holde stoffskiftet aktiveres ved å spise seks små måltider gjennom dagen.

Nipp opptil fem kopper grønn te og minst åtte, 8 oz. glass vann daglig. Colon Health nettside sier at grønn te øker stoffskiftet og forbrenner opptil 70 kalorier ekstra daglig. Vann hydrater kroppen din, hjelper fettmetabolismen, transporterer næringsstoffer til cellene og gjør at du føler deg mett slik at du ikke overspise.

Sleep åtte til ni timer i natt. Å få nok søvn vil holde energinivået høyt. The National Sleep Foundation nettside melder at mangel på søvn kan føre til hjertesykdom, overvekt, økt appetitt, høyt blodtrykk og diabetes. Ni timers søvn er anbefalt.