De fleste kvinner får en betydelig mengde vekt under svangerskapet, uansett hvor mye de prøver å unngå det. Mange vil ha store planer for slanking og arbeider ut etter at de føder, bare for å innse at de er for opptatt. Det er noen enkle øvelser som vil hjelpe deg å begynne å svette av disse kaloriene.

Medisinsk klarering

Før du får seriøs om post-graviditet vekttap, sjekk med legen din for å sikre at du er klar til å trene. Legen din vil også kunne hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å hjelpe miste vekt uten å gå på akkord ernæring av morsmelk. Amming faktisk brenner mye kalorier, så foruten å være bra for babyen din, det hjelper også deg å miste vekt.

Diett

Når kalorier brukt tallmessig kalorier forbrukes, vil du gå ned i vekt. Under svangerskapet kan du har blitt vant til å spise noe som fornøyd cravings. Men for å kick-starte vekttap, begynne å spise sunn mat og mindre av dem. Tenke på å gjøre små endringer som å spise mindre porsjoner til hvert måltid, og erstatter iskrem med frossen yoghurt eller hoppe over smør på toast i morgen.

Kutt tilbake til akkurat nok kalorier som du føler fornøyd hele dagen. Kutte kalorier altfor drastisk vil la deg følelsen sulten, og for en ny mor, det er det siste du trenger. La kalori beregning til den profesjonelle: Kjøp en ferdigpakket måltid plan som Nutrisystem eller Weight Watchers, som også kan spare deg tid til shopping for dagligvarer eller lurer på hva du skal spise.

Trening

Bli aktiv. Når legen din sier at du er flink til å gå, begynne å bevege seg. Hvis bare har begrenset tid mellom feedings og bleieskift, prøve å legge bare fem minutters øvelser på dagen. Mens brette tøyet gjøre noen knebøy, eller hvis du brette den på sofaen, sitte på en øvelse ball for å styrke dine magemuskler.

Andre ideer: Tid deg selv mens rengjøring av huset for å se om du kan gjøre det raskere for hver gang, brenner en svette som du går. Så snart du kan, få vognen ut for en daglig spasertur, du og babyen. Hvis du kan flytte som går inn i et løp, vil du forbrenne enda flere kalorier.