Digidexo.com

Hjerte sunn meny

Du kan forbedre din helse ved å være oppmerksom på hvordan det du spiser påvirker deg. Planlegger et hjerte sunn meny vil ikke bare hjelpe hjertet ditt funksjon bedre, vil det forbedre din generelle helse. Du må utvikle din hjertet sunn meny rundt mat lavt kolesterol, høyt på antioksidanter og høy i løselig fiber for å høste de beste resultatene. Du trenger også å eliminere, eller begrense, hindrer matvarer.

Hjertet sunt Foods

Mens du planlegger ditt hjerte sunn meny, må du være klar over hva slags mat kan ernære og beskytte hjertet. The American Heart Association titler denne klassen av matvarer som hjertet sunt. Disse matvarer er høyt i det gode kolesterolet kalles HDL (high density lipoprotein). De forebygge eller fjerne plakk fra arterieveggene. Hjertet sunt matvarer inneholder løselig fiber rik mat som hele korn, belgfrukter som bønner og linser, visse frø og nøtter som mandler og flaxseeds, sunt umettet fett som safflower olje, og frisk frukt og grønnsaker. Mørke grønne blader er spesielt kraftig hjerte sunn mat. Plant sterol matvarer (soya matvarer som tofu og soyamelk) regnes også hjerte sunn mat. Hele korn består av havre, kamut, quinoa, bygg, hvete bakterie, hel hvete og hirse - for å nevne noen. Foods høy i Omega 3-fettsyrer er hjertet sunt. Omega-3 kan redusere triglycerider, redusere risikoen for hjerteanfall, redusere betennelsen og lavere blodtrykk, ifølge USDA. Laks er spesielt rik på Omega 3. Mat som er rik på antioksidanter har potensial til å utsette eller forebygge hjertesykdom. Bringebær og blåbær er pakket med antioksidanter.

Hjerte hindrer Foods

I motsetning til hjertet sunn mat er mat som er kjent for forstyrrende egenskaper. Mat med høyt kolesterol, mettet og transfett faller i denne kategorien. De er høy i LDL (low density lipoprotein). Mat med høyt kolesterol og mettet fett inkluderer rødt kjøtt, innmat (nyrer og hjerter), hele fete meieriprodukter, frityrstekt mat, eggeplommer, stekt andebryst og mest kommersielt tilberedt mat. Trans fett kan påvirke kolesterolnivået i blodet og bidrar til hjertesykdom mye som mettet fett gjør, ifølge American Heart Association og USDA. Dette fettet har form av korte og / eller delvis hydrogenert olje. Kommersielt forberedt bakevarer er vanligvis høy i trans fett. Disse omfatter matvarer som brød og kjeks, paier, kaker, kjeks, frokostblandinger og energibarer. Det anbefales at du unngå eller begrense sitt inntak.

Lese etiketter

Lese etiketter er viktig mens du planlegger et hjerte sunn meny. The No 1 ingrediens oppført forteller deg hva en viktigste ingrediensen i produktet er. Legg også merke til mengden av trans-og mettet fett oppført under fettinnholdet. Vær oppmerksom på kolesterolnivået at matvarene har. All denne informasjonen kan hjelpe deg å lage din beslutning om hvorvidt produktet passer inn med ditt hjerte sunn meny.