Vanligvis folk tror på å legge pounds gjennom matvarer som potetgull og sjokolade kake, men det finnes mange sunne mat alternativer for folk som ønsker å få vekt. Faktisk, sunn mat valg er i utgangspunktet den samme for de menneskene som prøver å gå ned i vekt og folk som prøver å få det --- de som ønsker å få vekt bare trenger å spise større mengder næringsrik mat og legge mer sunt fett til sitt daglige kosthold.

Større porsjoner

Å få vekt sunt, prøv å øke del størrelser av næringsrik mat du allerede spiser. Prøv for eksempel å spise to bakte poteter til middag i stedet for bare én. Sunn mat valg kan bestå av hele korn som brød og pasta, frukt, grønnsaker, bønner, magert kjøtt og magre melkeprodukter. Det tar en ekstra 3500 kalorier for å få ett pund, så en ekstra 500 kalorier per dag vil tilsvare £ 1 tjente per uke.

Snacks

Snack ofte mellom måltidene, spesielt hvis det er vanskelig for deg å spise store mengder mat på en gang. Noen næringsrike snacks for sunn vektøkning inkluderer: epler med gammeldags eller naturlig peanøttsmør, del-skummet streng ost, fettfattig yoghurt med müsli, havregryn med frukt, bønner og ost tortilla wraps, og noen grønnsaker. Måltid erstatning vibrering er også en sunn i mellom måltid snack.

Sunt fett

45 kalorier per teskje, fett inneholder flere kalorier enn noen annen type mat. Legge mer sunt fett til måltider er en enkel måte å øke kaloriinntaket uten å drastisk øke mengden av mat du må spise. Sunne, umettede fett inneholder raps og olivenoljer, nøtter, frø, gammeldags eller naturlig peanøttsmør og avokado. Prøv å unngå å spise ekstra mettet og trans fett som de kan øke nivåene av kolesterol og andre skadelige fettstoffer i blodet.

Legg Extras

En annen enkel måte å legge til flere kalorier i kostholdet ditt er å legge sunne statister til alt du spiser. Til salater legge hele korn krutonger, bønner, hardkokte egg, tørket frukt, nøtter, frø, og dressinger laget fra sunt fett. Til smørbrød prøve å legge avokado, pesto, eller mandel smør. Gjør dine supper med lettmelk i stedet for vann, saute grønnsaker i olivenolje, og drikke 100% juice med dine måltider i stedet for vann.