Den forventede daglige kaloriinntak for en kvinnelig avhenger i stor grad av individuell aktivitetsnivå. Bruk Harris-Benedict formel for å beregne det daglige kaloriinntaket. Vi vil utforske hva denne ligningen betyr og hvordan å forstå den forventede daglige kaloriinntak for en kvinnelig nedenfor.

Forstå hva BMR Means

BMR, eller basal metabolic rate, er antall kalorier kroppen bruker til å utføre grunnleggende dag-til-dag funksjoner. BMR er mer ofte referert til som "stoffskifte".

Beregn din BMR

For kvinner, beregne din BMR ved hjelp av følgende ligning:
BMR = 655 + (4,3 x vekt i kg.) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år).
Når du har dette nummeret, vet du hvor mange kalorier kroppen din trenger hvile hver dag.

Multiplisere din BMR med Aktivitetsnivå

Eksempel

For en 180 kilos kvinne som er 5 '7 "høy og 40 år gammel, ville hennes BMR være:
655 + (4,3 x 180) + (4,7 x 67) - (4,7 x 40) = 1555,9
Forutsatt at hun er lett aktiv, ville formere 1555,9 x 1.375 for å få en total daglig kalori inntak av 2139 kalorier per dag.

Kalori minimumskrav

Kvinner bør aldri bruker mindre enn 1200 kalorier per dag, med mindre under tilsyn av helsepersonell.