Når forsker dietter for å eliminere kroppsfett, er det siste du kan forvente å høre råd til å spise mer fett. Likevel, når det gjelder sta magen fett, særlig den farlige visceralt fett som lurer dypt inne i overkroppen din, kan det være det beste alternativet.

MUFAs

Du må velge riktig type fett, nemlig enumettet fettsyrer, eller MUFAs for kort. Dette fettet forblir fleksibel i kroppen, slik at den ikke blokkerer arteriene, og det bidrar til å hindre kolesterol fra herding. MUFAs har vist seg å avverge Type 2 diabetes, brystkreft og betennelse mens du holder hjernen sunn.
Det er mange deilige matvarer som er høy i MUFAs og som gjør naturlige erstatninger for de mange usunt fett i kosten, de som smør, margarin, vegetabilsk olje, transfett i emballerte varer og mettet fett i rødt kjøtt.

Oljer

Oliven, raps, sesam, peanøtter, solsikke og linfrø oljer inneholder andre næringsstoffer som er gunstig for kroppen som for eksempel omega-3 fettsyrer og vitamin E. Drypp litt olivenolje på en salat med en skvett rødvin eddik eller oppstuss Fry grønnsaker i sesamolje for en rask siderett.

Oliven

I tillegg til å inneholde en stor mengde av MUFAs, oliven gi jern, kopper, vitamin E og fiber. Det finnes mange varianter, og de gjør en god matbit. Olive tepenade kan brukes som en sandwich-spredning.

Nøtter og frø

Noen av de beste valgene er mandler, macadamias, valnøtter, gresskarfrø, solsikkefrø og peanøtter. Spis en liten håndfull som en snack i stedet for chips eller kaste noen inn i vanlig yoghurt eller havregryn sammen med litt tørket frukt.

Avokado

Hass avokado gi flere MUFAs enn sine Florida kolleger, men begge er fullpakket med MUFAs samt lutein for øye helse, fiber, vitamin K, folat og kalium. Prøv å erstatte majones eller ost på en sandwich med avocado, handel guacamole for rømme eller kutte avokado opp i salater.

Mørk sjokolade

MUFAs, kombinert med flavanoler, lage mørk sjokolade et hjerte sunt kolesterol fighter som også slapper blodårene og kan senke blodtrykket. Knaske på en 1 unse stykke neste gang en søt craving streik.

Betraktninger

MUFAs, mens frisk, bør spises som en del av en moderat fett diett, og del kontroll er viktig. Tar sikte på å holde alt fett på rundt 20 prosent til 35 prosent av din totale daglige kaloriinntaket. Det er 45-75 gram fett, basert på en 2000 kaloriinntak. Når den brukes som den primære kilde til fett i et sunt kosthold, vil MUFAs hjelpe deg å miste buk fett og se og føle deg bedre.