Nøkkelen til å miste vekt er ikke å sulte kroppen din, men i stedet for å velge mat som fremmer vekttap, samt de som fyller deg opp med få kalorier, slik at du ender opp forbruker mindre kalorier totalt. Å miste vekt trenger ikke å være en kamp. Å spise godt vil sikre at du har nok energi igjen til å holde swing sterk mens miste vekt i prosessen.

Frokost

Hoppe over frokosten kan føre til overspising senere på, så gjør at du spiser nok kalorier i morgen er et must for vekttap. Også frokost hjelper stabilisere blodsukkeret, hindrer cravings hele dagen. Eksempler på gode frokoster inkluderer frossen frukt smoothies (bruk frosne usøtet bær og vann eller skummet melk), egge eggehviter med greener, og lite sukker frokostblanding med soyamelk eller skummet melk. Unngå å drikke fruktjuice til kaffen, siden selv den usøtet slag inneholder for mye sukker. I stedet spiser en frukt med frokost.

Lunsj og middag

Holde deler små og sørg for at du spiser en blanding av proteiner, karbohydrater og sunne (umettede) fett. Prøv å balansere ut korn med grønnsaker. Hvis du spiser en kopp ris, må du også spise en kopp grønnsaker. Til slutt, vil du finne deg selv mer full og mindre sannsynlighet for å overdrive det på karbohydrater. I stedet for kremete sauser eller majones, venne seg til smakstilsetning maten med krydder, hot saus og Cajun krydder. Ikke bare vil du få tonnevis av smak uten kalorier, men varm mat har også en effekt på stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen.

Så mye som mulig, unngå hvite matvarer og i stedet velge mørkere versjon av den samme varen, noe som er sannsynlig å inneholde mer fiber og mindre sukker. Eksempler inkluderer brun ris, hel hvete brød og havregryn i stedet for sukkerholdige frokostblandinger. Kommer med den ikke-kjøtt-alternativet er en annen måte å spare kalorier. Vegetarisk chili er lavere i fett enn tradisjonell chili (tungt på smult) og en vegetarisk burger inneholder mye mindre kalorier og fett enn en tradisjonell en.

Snacks

Hvis du er den typen person som snacks når stresset eller trist, holde sunn snacks rundt vil sikre at du aldri overdrive det når det kommer til kalorier. Fettfattig yoghurt, en håndfull nøtter eller noen kjeks med fettfattig ost er alle gode snacks. Space ut snacks i mellom måltidene for å hjelpe deg å komme gjennom til neste måltid uten å føle sultet (som alltid fører til overspising). Unngå snacking på væsker, som et glass juice eller en shake, da dette ofte ikke fylle nok.